Аркадия, автор на Аркадия

Методът Табата, най-търсеното обучение

Методът Tabata е тренировка с висока интензивност (HIIT), при която се извършват 8 серии от 20 секунди с максимална интензивност. Целта е да направите колкото се може повече повторения с 10-секундни почивки между тях.

Тренирайте у дома, но внимателно

Уморявате ли се по-лесно във фитнеса напоследък? Трябва ли да полагате по-големи усилия, за да постигнете целите си? Tranquil @ от Arcadia Fitness, ние ви даваме обясненията. Факт е, че през лятото температурите се повишават и ни е по-трудно да спортуваме. Но топлината не трябва да е проблем при нашите тренировки.

Борба с жегата, докато все още спортувате

Първа гореща вълна през лятото: как да предотвратим въздействието му върху нашето здраве

Вече го четохме и чувахме навсякъде: тези дни имаме у нас първата гореща вълна през лятото.

Загуба на локализирани мазнини: най-желаното предизвикателство

Всичко, колкото и да се грижим за себе си, ние сме склонни да се оплакваме от областите, в които необратимо се натрупват локализирани мазнини. Ако искате да можете да отидете на плаж с бански или бикини и спокойствието, че сте перфектни, прочетете тези съвети и научете как да го направите.

Можете ли да загубите локализирани мазнини? Мит или реалност?

Винаги, когато мислим за сваляне на няколко килограма, смятаме, че е лесно да ги свалим повече от едната страна, отколкото от другата. Реалността е по-сурова: тялото не знае как да атакува директно една от областите, където се натрупва. Трябва да се помни, че в зависимост от пола сме склонни да натрупваме повече мазнини в някои области, отколкото други. Например, най-трудните зони за жените са бедрата, задните части и бедрата. За мъжете обаче тяхното слабо място е коремната и лумбалната област.

Можете ли да загубите локализирани мазнини, като спазвате диета?

Загубата на телесни мазнини по здравословен и ефективен начин не идва със спазването на диета. Идеалното е да се комбинират две променливи, които трябва да се работят заедно: физически упражнения и навици Здравословна диета. Това е много общ начин да се отрази, тъй като всеки човек се нуждае от собствена формула за отслабване, но ако упорстваме в тези две променливи, резултатите винаги ще бъдат положителни, рано или късно.

Отговор на гореспоменатия въпрос, практически е невъзможно да се спазва определена диета, за да се губят мазнини от определена област. Телесните мазнини зависят от генетични и метаболитни фактори, а хранителните мазнини, които ядем, претърпяват много биохимични трансформации, преди да станат телесни мазнини.

Какво представляват диетите с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории?

Тези нискокалорични диети изискват от тялото ни да използва запасите си от мазнини като гориво в лицето на енергийните нужди. Проблемът е, че тези мазнини не се приемат от онази област, където имаме най-много, а се отстраняват от глобалните мастни натрупвания, тъй като хормоните и ензимите, които се генерират в тялото ни, за да изпълняват тази функция и циркулират през кръвния поток на цялото ни тяло, без да има някакво предразположение към една или друга област.

И така, има ли магическа съставка за загуба на локализирани мазнини?

Не, магическата формула е в комбинацията от здравословна диета и физически упражнения, както следва:

Изпълнението на физически упражнения предполага, че то увеличава мускулната ни маса и активната тъкан на тялото ни, като същевременно консумира калории за поддържането му. Тоест, колкото повече мускулна маса, толкова повече калории консумираме сами, увеличавайки ежедневните си енергийни разходи.
Храната играе същата роля. Ако искаме да намалим телесната си маса, трябва да оставим настрана някои диетични навици като консумацията на прости захари, които се съдържат в преработени храни, пържени храни и сосове. Някои основни съвети: пиенето на вода е от съществено значение, приготвянето на прясна храна и яденето на различни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.