Осем фалшиви митове за фитнес и спорт

H Авангардски човек

Любовта към физическите упражнения носи известен риск, ако не се практикува правилно, особено поради разпространението на идеи без научна основа

Упражняването на корема не гарантира намаляване на обема

Спортуването е на мода: рафтовете са пълни с бестселъри в здравословния начин на живот и социалните мрежи, със снимки на упражняващи влияние. Но това увлечение към физическите упражнения предполага известен риск, ако не се практикува правилно и, особено за разпространението на идеи и теории без научна основа.

Изведнъж идеята, че изпотяването ви кара да отслабнете, се превръща в безспорна мантра и има такива, които излизат да тичат в средата на август, облечени в риза с дълги ръкави и на път да получат топлинен удар. Или се казва, че винаги трябва да се разтягате преди тренировка и в крайна сметка повече от един се обажда на физиотерапевта с непредвидена травма. Това, което следва, са т.нар митове за фитнес и спорта, който може да започне да забравя.

Това, че изпотяването ви кара да отслабнете, е един от най-разпространените фалшиви митове

1. Сковаността се решава с повече упражнения или пиене на захарна вода

От години се твърди, че болезнеността е млечна киселина, но все повече хора отричат тази теория и отхвърлят домашните лекарства със захарна вода или прием на аспирин след тренировка. Връзките на обувките всъщност са, микро разкъсвания на мускулни влакна, така че правенето на повече спортове на следващия ден, „може да ги нарани по-малко, но щетите все още са налице“, предупреждава бившият играч на испанския отбор по водна топка и треньор по плуване Дани Есфорзадо.

Няма магическа формула срещу връзки за обувки. Някои физически треньори препоръчват упражнения с ниска интензивност, като лек джогинг или ходене по плажа, които включват повече стави в тялото, толкова по-добре, така че кислородът и кръвта да достигнат до възпалените мускули. Други наблягат на почивка и диета, която включва повече ядки (за магнезий) и банани (за калий). Дори и така, "Връзките на обувките трябва да преминат през естествения си процес", подчертава личният треньор Маркос Аранда, "те се регенерират и намаляват за около 48-72 часа".

Дали да се разтягате зависи от интензивността на упражнението.

2. Винаги трябва да се разтягате преди и/или след тренировка

Въпреки че „общото правило е да се направи динамично разтягане преди спортна активност и оставете статиката за по-късно ”, както е обяснено от физическия треньор Герман Лопес, това е проблем, който поражда много противоречия. Всичко зависи от степента на интензивност на упражнението и личните възможности на всеки един.

„Преди да тренирате, не е нужно да се разтягате студено, а да се затопляте“, уточнява Аранда и под загряване разбираме бягане с ниска интензивност или правене на упражнения за подвижност, за да подготвим мускула. След спортна активност е препоръчително да се разтягате, стига да не е била с висока интензивност. Тоест, ако бягате маратон, е по-препоръчително да вземете баня със студена вода или да работите за възстановяване на следващия ден, докато ако току-що сте завършили рутинна сесия във фитнеса, разтягането не е много за отпуснете мускулите.