Ornish диета какво е това, ползи и противопоказания - Deportes Cuatro
Това е изключително вегетарианска диета
Риск от хранителни дефицити без правилно планиране
Плодовете, зеленчуците, зърнените култури, бобовите култури и соята са ключови компоненти
The Диета на Орниш Това е голямо непознато за мнозина, но експертите го поставят на върха на средиземноморската диета като най-здравословното днес. Но, каква е диетата на Орниш? Това е план, създаден през 1992 г. от д-р Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет, Сан Франциско, тип диета, която обещава да помогне за обръщане на хроничните заболявания и подобряване на здравето.
Този тип диета включва извършване на цялостни промени в начина на живот и спазвайте диета с ниско съдържание на мазнини, въз основа на храни като зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения. В плана са разрешени и други храни, като соеви продукти, белтъци и ограничени количества обезмаслени млечни продукти.
въпреки това, различни групи здравословни храни са ограничени и може да увеличи риска от хранителни дефицити без подходящо планиране.
Какво представлява диетата на Орниш?
Според създателя на диетата, което също е основател на Изследователския институт за превантивна медицина, простият факт на промяна на режима на хранене може да насърчи загуба на тегло и да улесни прогресирането на хронични състояния като рак на простатата, сърдечни заболявания и диабет. Според Орниш, гените, които насърчават здравето, се активират, докато обръщат стареенето на клетъчно ниво.
Един от предимства на диетата на Орниш, Разликата от много други е, че това е прост и лесен за следване режим. Няма нужда да броите калории или да проследявате приема на хранителни вещества. Също така няма напълно забранени храни ... освен, разбира се, от повечето животински продукти.
И това ли е месо, риба и птици не са включени в диетата, и храни с високо съдържание на мазнини като ядки, семена и растителни масла са разрешени само в ограничени количества. В допълнение към това, диетата на Орниш не е обременена със сложни правила и разпоредби, което улеснява придържането в дългосрочен план.
The плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови и соеви храни Те са ключови компоненти на диетата на Орниш и трябва да бъдат част от повечето ви ястия. Яйчните белтъци също са разрешени и можете да се наслаждавате на до две порции обезмаслени млечни продукти като мляко и кисело мляко.
В допълнение, кофеинови напитки, рафинирани въглехидрати, захар, алкохол и пакетирани храни с ниско съдържание на въглехидрати тлъста мъст граница като част от тази диета. Заедно с промените, които трябва да се направят в диетата, ако искаме това да се отрази и на загуба на тегло, препоръчително е да правите поне 30 минути умерени упражнения всеки ден, за да оптимизирате резултатите.
The Диета на Орниш подчертава хранителни плътни съставки като плодове, зеленчуци и растителни протеини, което го прави чудесна възможност, ако искате да отслабнете. Според проучване при проследяване на група хора, които са го приели, е отчетена средна загуба на тегло от 3,3 килограма за една година.