Operation Transformer по това време тренирате, по това време ядете Operation Transformer
Операция Трансформатор: по това време тренирате, по това време ядете
Тренировка първо нещо сутрин
| Време | Храна | Калории |
| 6:30 | Смути | 300 |
| 7:00 | Обучение | |
| 9:30 | Закуска | 600 |
| 12:00 | Обяд | 400 |
| 14:00 | Храна | 550 |
| 18:00 | Закуска | 300 |
| 21:00 ч | Вечеря | 350 |
Тренировка по обяд
| Време | Храна | Калории |
| 08:00 | Закуска | 600 |
| 11:00 | Обяд | 300 |
| 13:00 | Смути | 300 |
| 14:00 | Обучение | |
| 15:00 | Храна | 550 |
| 18:00 | Закуска | 350 |
| 21:00 ч | Вечеря | 300 |
Следобедна тренировка
| Време | Храна | Калории |
| 08:00 | Закуска | 600 |
| 11:00 | Обяд | 300 |
| 13:00 | Храна | 550 |
| 18:00 | Закуска | 350 |
| 19:00 | Обучение | |
| 20:00 | Смути | 300 |
| 21:00 ч | Вечеря | 400 |
Подобни публикации
- Ако тренирате до неуспех, ви трябват само 13 минути
- Контролирайте часовете, в които се храните, контролирайте мазнините си
- Болката е само в главата ви, за да можете да я контролирате
- „Нашият вид е обект на същата биология като ...
- Езекиил, или защо тази рецепта от Библията е ...
- По кое време на деня да тренирате
Вижте коментари
Няма ли работещ график за тренировки за този, който напуска дома си рано и се връща в 21:00? Защото се страхувам, че повечето дни накрая бягам от 11 до 12, особено когато е горещо. Мога да направя рутината на ръцете или краката за първия месец в 7 часа сутринта, когато се събудя и завърша след максимум половин час, но кардиото между бягане и разтягане вече е 45 минути.
Още нещо. Няма ли да има версия без тежести от месец 2? Очаквам я очаквано.
Прегръдка с метал; о)
Друг се интересува от рутините без тежести за месец 2. Започвам първия, но за да е ясно как да следвам.;-)
Всичко най-хубаво!
Отивате на пладне обучение. Ще кажа глупости може би. Мога да направя шейка с мляко, протеини на прах, банан. и 2 чаени лъжички разтворимо кафе (ако не пия това, не се събуждам: /.). или съм приключил със сместа?