Операция бикини три; трикове; които работят за отслабване и две, които не го правят
Да се доверите на чудодейни диети и „детоксикиращи“ шейкове не е много полезно, ако това, което наистина искате, е да се опитате да отслабнете и да не виждате здравето си увредено.
- 1 от 6
Известие за навигатори
Това се случва всяка година. Пристигането на хубаво време и повишаването на температурите е синоним на бикини. Знаете ли, опитът (през повечето време неуспешен) да свалим излишните килограми, които сме натрупали през годината въз основа на различни хранителни глупости и след месеци отсъствие от фитнеса. Но нека си признаем: чудесата не съществуват, чудодейните диети не съществуват и наднорменото тегло е многофакторен проблем, който няма едно-единствено решение, приложимо за обикновените смъртни.
Не по-малко вярно е, че учените от години изучават затлъстяването и през цялото това време са стигнали до някои изводи за това кои са храните и навиците, които трябва да придобият всички човешки същества. Не само за борба с наднорменото тегло, но и за да се предпазим от цяла поредица от незаразни болести, получени от лоша диета.
Дайте приоритет на плодовете и зеленчуците във вашата диета.
Ако разгледаме Харвардската плоча за здравословно хранене, инструментът, създаден от Харвардското училище за обществено здраве, за да разруши завинаги традиционната хранителна пирамида, половината ни чиния (за обяд или вечеря) трябва да се състои от плодове и зеленчуци. "Колкото повече зеленчуци и по-голямо разнообразие, толкова по-добре. Картофите и пържените картофи не се броят", обясняват изследователите от високо известния университет, като същевременно препоръчват да се ядат "много плодове от всякакви цветове".
Плодовете и зеленчуците също са защитни фактори, които се борят с наднорменото тегло и затлъстяването. Това е демонстрирано от десетки проучвания от времето на Марикастаня. Една от последните творби, която показва, че консумацията на плодове и зеленчуци е от полза за отслабването, е публикувана миналата година в британското медицинско списание The BMJ. Изводите са кристално ясни: „Консумацията на плодове и зеленчуци е свързана обратно с телесното затлъстяване“.
Така, например, в друг преглед, публикуван в списанието Plos One през 2015 г., който включва повече от 500 000 участници, се казва нещо подобно: „Увеличеният прием на плодове е обратно свързан с промени (намаляване) на обиколката на талията“. Всъщност СЗО препоръчва да се ядат най-малко 400 грама от тези храни дневно, за да се предотвратят рак, диабет, затлъстяване и различни сърдечни заболявания.
Раздвижете се (поне 30 минути на ден)
Що се отнася до отслабването, физическата активност е също толкова важна, колкото и правилните хранителни навици. На този етап от филма наистина не откриваме барут, но трябва да е ясно. Опитът да отслабнете без физическа активност е много по-скъп процес и освен това ползите за здравето също ще бъдат по-малко. СЗО препоръчва на възрастните (на възраст от 18 до 65 години) да се занимават с поне "150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност на седмица или 75 минути енергична аеробна физическа активност всяка седмица".