Как да отслабнем със силови тренировки - Център за отслабване в Тенерифе
Почти е пролетта, а прищявките за хранене, фитнес тенденциите и уелнес инициативите вече започнаха да се появяват в любимите ни блогове и източници в социалните медии. Въпреки че със сигурност няма недостиг на информация, ние също така признаваме, че уелнесът не е универсален феномен - това, което работи за някои, може да не работи за други.
Уелнесът се предлага в много повторения с безкрайни интерпретации и това прави възможността за откриване на фитнес режим, който работи специално за вас и начина ви на живот, още по-възможна. За да разгледам всички възможни варианти за подобряване на физическото здраве, бих искал да обоснова силовите тренировки като идеалното упражнение за всички заети и могъщи жени, които се интересуват от включване на нови тренировки в живота си.
Пълно разкритие: Не говоря за силови тренировки с телесно тегло. Говоря за подготовка за използване на гири, свободни тежести и гири. Точно така, говоря за овладяване на онази част от фитнеса, където всички момчета стоят пред огледалата, действайки така, сякаш знаят какво правят, разбивайки бицепсите. Силовите тренировки са едно от най-полезните умения, които човек може да овладее само с няколко прости и изключително функционални движения. Ако искате да започнете да вдигате тежести или вече сте започнали да работите върху някои движения, имайте предвид тези съвети на всеки етап от пътуването си:
Как да отслабнете със силови тренировки
Няма да се подуете (освен ако не искате)
Едно от най-страхотните неща при силовите тренировки е неговата методология „изберете си приключение“. Не е нужно да вдигате повече тежести, отколкото искате. Ако целта ви е да достигнете 40-килограмов лифт, не е нужно да надвишавате това тегло. Ако целта ви е да тонизирате мускулите си, можете да увеличите повторенията си. Ползите от силовите тренировки са много повече от този мит и ползите ще говорят сами за себе си, колкото повече практикувате.
Повторението е ключът
Ако никога не сте опитвали каквито и да било основни движения за силова тренировка, шансът първият ви опит, дори и най-основното движение, да не е перфектен - и това е добре! Всъщност това е прекрасно, защото вашата мускулна памет ще се изгражда само във връзка с честотата на тренировките ви. Колкото повече вдигате тежест, толкова повече ще се запознавате с движението на мускулите си. Помислете за любимия си инструмент за красота. Когато го купихте за първи път, имаше период от време, в който вероятно не го използвате толкова добре, колкото беше, след като правехте малко изследвания и практикувахте върху него всяка сутрин. Преди да се усетите, тази практика направи този инструмент неразделна част от вашия режим на красота.
Практиката на вдигане на тежести е много подобна. Отначало ще се чувствате странно. Но след няколко седмици постоянно повтаряне на движенията, мускулната памет ще се развие. Опитайте да използвате PVC тръба или тренировъчна лента, за да започнете и да практикувате в огледалото, докато движението се почувства естествено и опитно око потвърди, че движенията изглеждат правилни. Практикуването с PVC тръба ще ви научи на правилния начин за хващане и придвижване около бара. Отнема само 5-10 минути фокусирана, повтаряща се работа и преди да се усетите, онези движения, които ви се сториха толкова странни, ще започнат да имат смисъл и ще видите значителни скокове във вашата сила, когато дойде време да заредите лентата.
Отидете на автентичното
Не се страхувайте да избягвате машини с тежести с кабели и релси. Въпреки че много от тези машини са много полезни за изолирани упражнения, може да е трудно да се получи тренировка за цялото тяло и истински да се изгради сила. Да не говорим, че работата със свободни тежести или щангата ще ви позволи да приложите силовите си тренировки директно в ежедневието си, почти веднага, и ще ви научи да вдигате тежки предмети, без да рискувате да се нараните.