Опасността от извършване на ротации на багажника с бастун

Много са грешките, които обикновено допускаме във фитнеса и именно поради липса на знания или чрез механично изпълнение на рутините, без да мислим какво правим, сме склонни да правим грешки, които могат да навредят на тялото ни. Пример за това са ротации на багажника с бастун.

ротации

Това упражнение представлява мит само по себе си и има много хора, които смятат, че е идеално за намаляване на мазнините в корема, както и много други, които го използват, за да затоплят цялата горна част на тялото, преди да направят упражнението. Нищо не би могло да бъде по-далеч от реалността и това е, че зад това упражнение, често срещано за много от нас, които ходят на фитнес, серия от тежки последици за гръбначния ни стълб.

Това е упражнение, което сила до кръста, Тази част от тялото не е генетично подготвена да се върти толкова, колкото ни се иска с това упражнение. По-конкретно, това е част от тялото, която има приблизително въртене от 5 градуса. С това упражнение това, което постигаме, е да принудим лумбалните прешлени чрез внезапни движения, които могат да завършат с нараняване и с прогресивно влошаване на областта.

Към тази липса на собствена подвижност трябва да се добави и ограничението на движенията, наложени от връзките, които са разположени в тази област, тъй като последните два лумбални прешлена са силно поддържани от връзки, така че тяхната подвижност да бъде затруднена. Това, което прави, е това цялото движение е концентрирано върху третия прешлен докато изпълняваме ротациите, малко по малко да го повредим.