WOD Кели ще изтощи вашите ръце и крака
Долната част на тялото ще бъде тази, която работи най-много във вота, затова препоръчваме да разтегнете добре мускулите си, преди да започнете.
Не забравяйте, че разтягането е от съществено значение за подготовката на мускулите, оптимизиране на спортните постижения и избягване на наранявания.
Това е wod, което могат да правят както начинаещи, така и кросфитвъри с напреднало ниво, тъй като упражненията не са много сложни. Разбира се, те също имат определена техника, която ще трябва да научите, за да не се нараните или да страдате от мускулни болки.
Всеки може да го извърши, независимо от нивото му, тъй като твърдостта на бодката зависи от интензивността и времето, необходимо за това.
Какво е Уод Кели?
- Бягане на 400 метра
- 30 повторения Бокс скокове
- 30 изстрела на стена с топка
Екипировка
Не е нужно много оборудване, за да направите това дърво. За първоначалното състезание ще ви трябват само чифт кросфит или маратонки.
За да изпълните повторенията на скокове в кутия, просто трябва да имате кутия, адаптирана към нивото, което трябва да направите упражнението наблизо. От друга страна, за Wallball е достатъчна медицинска топка от кутията.
3, 2, 1 ... трудно!
Ако нямате високо ниво за изпълнение на това дърво, препоръчваме да не използвате медицинска топка с много тегло. Правейки Стенната топка с по-малко тегло, ще можете да правите повторенията по по-ефективен и непрекъснат начин.
Препоръчва се също така да адаптирате височината на кутията към скока, който можете да извършите, така че 30-те повторения, които трябва да се правят на рунд, да не се изкачват нагоре и да не оставят пищялите ви при лош скок.