Омега 3 във веган диети Диета и вегетарианско и веганско хранене
В тази статия ще поговорим малко за омега-3, на ако трябва да се допълва при веганска диета, на ако има храни, които го съдържат с които могат да се правят рецепти и да, трябва да намалите омега-6, за да имате достатъчно омега-3.
Днес тя процъфтява добавки с омега-3 Y. включващи здравословни мазнини към диети, въпреки че има и такива, които се съмняват в този тип добавки. Ясно е, че трябва да избираме добре мазнините, които ядем, тъй като не всички от тях са еднакво добри: не е едно и също да приемате мононенаситени или полиненаситени мазнини Какво приемайте наситени мазнини или транс-мазнини. И е важно да разграничим това, тъй като Не е същото да имате шепа ядки, отколкото да имате торба с ултрапреработени картофи или някои индустриална хлебопекарна.
Кои са незаменимите мастни киселини?
The Незаменими мастни киселини (ВЪЗРАСТ) трябва ли да се включим в тялото чрез диета, тъй като ние не сме в състояние да ги създадем сами. съществуват два вида ВЪЗРАСТ (основни мастни киселини):
1. Линолова киселина или омега-6. Той присъства в семена, масла, бобови растения и авокадо. Влияе на нервната система, създаването на хормони, метаболизма и т.н.
2. Алфа-линоленова киселина или омега-3. Вземете достатъчно омега-3 намалява шансовете за сърдечни заболявания, повишава нивата на добър холестерол Y. намалява възпалението в тялото, наред с други неща. Омега-3 са вид полиненаситени есенциални мастни киселини. Има шест различни типа омега-3, въпреки че най-важните са КЪМ, EPA и известният DHA. въпреки че DHA и EPA, са налични само в кърмата, рибата и някои водорасли, КЪМ се намира в храни, които са по-достъпни при растителна диета плюс може да се трансформира в DHA в нашето тяло.