Окончателните ключове за постигане на желания корем

окончателните

Ако от известно време се опитвате да определите корема си, но не получавате желаните резултати, продължете да четете! Фитнес експерт ни дава ключовете за постигането му.

Съдържание, подготвено от Сергей Войцехович, фитнес мениджър в Bonasport Club Esportiu

The мечта корем, вечното предизвикателство, което много хора преследват, с понякога разочароващи резултати. Но да искаш е сила! С необходимите знания, отдаденост и много постоянство, бъдете сигурни, че усилията ще ви се отплатят. Тук имате ключовете за постигане на желания корем.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Защо сте тренирали толкова години, без да виждате очакваните резултати?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, ако искате по-подчертан корем, е това трябва да го хипертрофирате. Тоест увеличете обема на мускулните влакна. Въпреки че понякога ни е трудно да го чуем, това работи трябва да се прави с лек излишък на калории. Оттук и фразата, че коремът е направен в кухнята.

Често срещано объркване е да започнем да работим на корема, когато започваме диетата и искаме да отслабнем, намалявайки калориите, които приемаме ежедневно. Както много от вас ще знаят, резултатът в крайна сметка е разочароващ. Поради тази причина е по-добре тази работа да се раздели на периоди: калориен излишък и калориен дефицит.

  1. Започнете усилено да тренирате корема си по време на излишните калории, въпреки че са невидими под слой мазнина. Ще забележите, че те са там и че са в добра форма.
  2. Тогава ще дойде време за дефиниране. Когато влезете в калориен дефицит, трябва само да поддържате тренировъчния режим. Диетата ще освободи мастни натрупвания, показвайки какво сте постигнали през предходния период.


12 минути са достатъчни


Преди всичко, ако сте начинаещ, достатъчно е да тренирате корема си веднъж седмично. направете 5 комплекта, от 15 повторения, от две различни упражнения. Трябва да отделите само 6 минути за всяко упражнение! Останалата част от натоварването за CORE идва под формата на изометрична работа по време на изпълнението на основните упражнения, като клек или лицеви опори. Когато сте били на една и съща рутина в продължение на 3 или 4 месеца, можете да добавите втора допълнителна тренировка седмично, които ще се опитате да поставите в края на тренировката си.

За по-голям междумускулен контрол и координация, както и за предотвратяване на наранявания, е силно препоръчително да допълвате тренировката си с Пилатес, йога и хипопресивни сесии. Ще придобиете много постурално осъзнаване и ще работите с всяко движение с голяма точност, също и в корема!