Мезоморф Какво е това, вид тренировка и правилна диета
Клер Мусалски
Регистриран диетолог/Публикувано в
Споделете тази страница
По същия начин, по който всички имаме различна личност от другите, ние също се раждаме с различни физически характеристики, които ни правят уникални. Но знаете ли, че има хора със специфичен тип тяло, което улеснява изгарянето на мазнини или увеличаването на мускулната маса? След това ще анализираме междинния тип тяло (както ще видим по-късно), мезоморфният соматотип.
Има хора, които прекарват часове и часове в сърдечно-съдови упражнения, без да постигнат и най-малка загуба на мазнини, а има и хора, които трябва да тренират много по-интензивно, за да натрупат мускулна маса. Когато знаете какъв е вашият тип тяло, можете да коригирате тренировките и диетата си, за да постигнете по-добри резултати.
В тази статия ще намерите:
Соматични типове
Мезоморфи
Мезоморфно обучение
Диета за мезоморфи
Какъв е вашият соматичен тип тяло?
Типовете тела са класифицирани в три групи: ектоморфи, ендоморфи и мезоморфи. Типът на тялото или соматотипът се определя от външния вид и естествената тенденция за лесно изграждане на мускули или изгаряне на калории. Въпреки че типът на тялото може да се контролира от генетиката (наследена от родители), начинът на взаимодействие с околната среда чрез диета и упражнения може да повлияе на начина, по който тялото реагира и се променя.
Като общо правило ектоморфите са високи и слаби и трудно напълняват или трупат мускулна маса. 1 Метаболизмът им е по-висок от средния и те изгарят калориите по-лесно. 1 Те трябва да работят много по-усилено, за да натрупат телесна маса, тъй като телата им са толкова ефективни, което може да бъде разочароващо, ако тренирате редовно с тежести, без да виждате резултати, а също така може да увеличи риска от нараняване от претрениране.
Ектоморфите могат да извлекат повече от калоричните протеинови добавки за увеличаване на мускулната маса.
Ендоморфите са противоположният соматотип на ектоморфите. Те са по-големи по природа, както на височина, така и на ширина, и обикновено имат по-широка талия и ханш. 1 Ендоморфът има тенденция да задържа повече телесни мазнини по естествен път. Дори ако имат добри мускули или се опитват да увеличат мускулната си маса, обикновено е по-трудно да се постигне забележима мускулна дефиниция поради тенденцията на тялото им да натрупва мазнини.
Те трябва да работят по-усилено за изгаряне на мазнини и може да отнеме повече време, за да получат резултатите. Ендоморфите могат да се поддадат на изкушението да следват много нискокалорични диети и да увеличат интензивността на тренировките си, когато не виждат очаквани резултати.
Мезоморф
Може да се каже, че мезоморфният соматотип е междинният тип тяло между трите (както казахме по-горе) и най-привилегированият, тъй като обикновено има по-широки рамене и естествено по-малка талия. 1 Терминът соматотоник означава агресивен и енергичен, точно това, което вашите енергийни нива обикновено отразяват.
Като общо правило, мезоморфното тяло обикновено е мускулесто и с ниско ниво на телесни мазнини, което им помага да постигнат физическите си цели с помощта на диета и упражнения. 1 Но мезоморфите имат междинен метаболизъм, което означава, че ако се хранят прекомерно, те могат да наддават на тегло и ако ядат по-малко, това може да им струва повече, за да натрупат мускулна маса, така че не е, че да имаш мезоморфен соматотип е лесно пътуване.
Мезоморфите обикновено имат атлетичен характер и са склонни да се открояват в света на културизма благодарение на своята генетика.
В обобщение, мезоморфът е ясен пример за това какво може да се постигне с диета и упражнения. Като тренирате и се храните добре, можете да увеличите мускулната маса, да загубите мазнини и да спечелите сила и издръжливост в зависимост от вашия тип тяло. Но дори да имат привилегирована генетика, мезоморфите също трябва да следват някои общи насоки, за да тренират правилно.