Около 70% от жените не вземат предвид храната във всяка фаза на менструалния цикъл
Диетата също играе основна роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи.
Около 70 процента от жените не вземат предвид диетата в дните преди и след правилото или дори в дните на кървене, според II проучване за интимно здраве на испанските жени от Интима.
Знайте менструалният цикъл е важен, за да се чувствате добре, имат периоди без болка и редовни цикли. Но диетата също играе фундаментална роля в подпомагането на контрола на големите хормонални промени, които се случват в различните етапи, поради което Intimima обясни какви са различните фази на менструалния цикъл и подходящата диета за всеки от етапите.
Цикъл и фази на хранене
The първа седмица (ден от 1 до 59) е придружен от менструация и всички хормони до минимум. В тази фаза вероятно ще се наблюдават колики, подуване на корема, чувствителност на гърдите и обща умора. По време на този етап може да има повече умора и чувствителност към болка. Затова консумирайте храни, богати на омега 3 и калий, които имат противовъзпалителен ефект, могат да помогнат за намаляване на спазмите в матката.
The фоликуларна или преовулаторна фаза Това е вторият етап от цикъла, точно когато периодът свършва. През тези дни нивата на естроген и тестостерон се повишават значително, осигурявайки енергия и пъргавина. На този етап тялото има по-голяма устойчивост на инсулин, като е в състояние да увеличете приема на въглехидрати и ограничете приема на мазнини.