Ограниченият във времето прием на храна е ефективен при отслабване; Уча
Ограниченото във времето хранене е вид диета, която се фокусира върху това кога да се яде. Вместо да ограничава видовете храни или броя на калориите, които хората ядат, тази диета ограничава времето, което могат да отделят за ядене.
Човек на диета с ограничено време ще яде само през определени часове от деня. Извън този период те ще постят.
В тази статия разглеждаме какво е ограниченото във времето хранене, дали работи или не и какъв ефект има върху мускулната печалба. Ние също така предлагаме съвети за начинаещи как да започнете с този диетичен план.
Съдържание
Какво се яде с ограничения във времето?
Храненето с ограничения във времето означава, че човек яде всички свои ястия и закуски в рамките на определен времеви прозорец всеки ден. Тази времева рамка може да варира в зависимост от предпочитанията на лицето и плана, който те са избрали да следват. Обикновено обаче прозорецът за хранене по програми с ограничено време е между 6 и 12 часа на ден.
Извън този период човек не консумира калории. Те обаче трябва да пият вода или напитки без калории, за да останат хидратирани. В някои ограничени във времето диетични планове хората могат да имат и неподсладено кафе или чай без сметана.
Храненето с ограничение във времето е вид периодично гладуване. Интермитентното гладуване се отнася до всяка диета, която редува периоди на ограничаване на калориите и нормално хранене.
Въпреки че ограниченото време за хранене няма да работи за всички, тези, които имат одобрението на лекаря си, може да го намерят за полезно. Някои скорошни проучвания показват, че той може да ви помогне да отслабнете и може да намали риска от метаболитни заболявания, като диабет.
Храненето за ограничен период от време може да помогне на човек да ограничи приема на храна, без да се налага да брои калории. Това може да бъде и здравословен начин за избягване на често срещани диетични рискове, като закуски късно вечер. Хората с диабет или други здравословни проблеми обаче трябва да говорят с лекаря си, преди да опитат този тип диета.
Работи ли яденето с ограничение във времето?
Няма единна диета, която да работи за всички. Докато някои хора вероятно ще имат успех с ограничено във времето хранене, други може да не се възползват от това. Най-добре е да говорите с лекар, преди да опитате ограничено във времето хранене или друга диета.
Много от проучванията за ограничено във времето хранене са били малки или са включвали животни, а не хора, така че все още са необходими големи изследвания върху хора. Някои скорошни изследвания обаче показват, че храненето с ограничение във времето може да доведе до загуба на тегло и подобряване на здравето:
- В проучване, предназначено да имитира затлъстяване при жени в менопауза, мишките с ограничено време за хранене отслабват и забелязват подобрения в здравето си, за разлика от мишките, които се хранят 24 часа в денонощието.
- Друго проучване установи, че мишките, които са яли само в рамките на 8-9 часа на ден, са отслабнали и са подобрили метаболитното си състояние.
- В едно проучване изследователите позволиха на затлъстелите плъхове да се хранят само 9 часа на ден, 5 дни в седмицата. Младите възрастни плъхове, чието хранене е било ограничено във времето, са наддавали по-малко тегло от тези, които са се хранили по всяко време. Нарастването на теглото обаче е еднакво и в двете групи възрастни възрастни плъхове.
- Едно малко проучване установи, че храненето с ограничение във времето помага на хората със затлъстяване да намалят приема на калории и да отслабнат малко количество тегло. Изследването ограничава храненето до период от 8 часа и продължава 12 седмици.
Въпреки че тези проучвания предполагат, че ограниченото във времето хранене има потенциал, не всички изследвания показват полза.
Преглед от 2017 г. заключава, че периодичното ограничаване на калориите, включително временно ограничено хранене, не предлага никакво значително предимство пред ограничаването на дневния калориен прием.