Наистина трябва да тичате бавно, за да отслабнете
Всеки трябва да тича, както тялото и умът поискат
Има теория за древните „бегачи“ на пещерите това казва, че за да отслабнете е много по-добре да бягате с бавно и досадно темпо (между ниско и умерено, като се вземат предвид възможностите на всеки един), отколкото да го правите в горната част на пулса си и докосвайки нашите граници. В тази „публикация“ ще се опитаме да обясним дали е мит или е реалност, нещо, което е обосновано и има някакъв истински компонент.
Разбалансирайте баланса в полза на „разходи“
Въпреки че искаме да отслабнем малко, докато правим този, който ни харесва най-много и който стимулира сетивата ни, което е нищо повече от бягане, уравнението е много просто: енергийният баланс трябва да бъде небалансиран в полза на „разходи“, а не „вноски“ и го направете за определен период. Както посочват колегите от „Runners.fr“, има обобщена мисъл, че за отслабване е за предпочитане да се удължат тренировъчните сесии и да се даде приоритет на усилията с ниска интензивност.
Тичане с бавно темпо (да кажем да направим пример, при което можем да продължим разговор, докато тичаме), мускулите мобилизират повече липидните си запаси за да обновите енергията си. От друга страна, когато повишим сърдечната честота и поддържаме по-висока честота, се добавят повече захари. Логичното нещо, което трябва да започнем от тази предпоставка, ако искаме да отслабнем, би било да разделим сесиите си.
Вземете под внимание какво изгаряме в покой
След като казахме всичко това, трябва да се подчертае, че трябва да вземем предвид не само енергиите, изгорени по време на усилията, но и трябва да вземем предвид всичко похарчено и след упражнението, по време на възстановяване. Тялото работи и след като приключим с тренировката, тъй като трябва да възстанови повредените по време на усилието мускулни влакна и да възстанови енергията.