Ограничаването на вашата диета до време от 8 часа ще трансформира здравето и тялото ви
Периодичното гладуване може да има много важни ползи за здравето, включително подобряване на чувствителността ви към инсулин/лептин, помага на тялото ви да използва мазнините по-ефективно за гориво, повишаване на вашата умствена яснота и общите нива на енергия.
Години наред агонизирах да се опитвам да намеря правилната диета, да се храня в определени моменти и да правя упражнения, които отговарят на целите и начина ми на живот. Това отнемаше твърде много умствена енергия и време. Независимо от това, какво се опитах или колко ентусиазиран бях от новия си план за диета и упражнения, рано или късно щях да падна от влака по една или друга причина, за голямо разочарование.
Опитах ‘плана с шест хранения на ден’, опитах 100% диета с органични храни, смляна, смляна. Опитах и много упражнения, но изглежда нищо не резонира с тялото ми. През по-голямата част от деня бях в летаргия, писна ми винаги да планирам храненията си и бях разочарован от усилията, които полагах при планирането на диетата и упражненията си, но не виждах и не усещах резултатите, на които се надявах.
Но всичко това се промени, когато открих периодично гладуване (AI). Бях чувал няколко неща тук и там, но никога не съм влизал в това.
След като прочетох за невероятните ползи от периодичното гладуване, най-накрая нещо щракна в мозъка ми. Наречете го интуиция или момент Аха! Но нещо ми подсказа, че този нов подход към диетата и упражненията е такъв на че чаках.
Защо много хора се борят с теглото си?
Както обяснява д-р Меркола:
Причината, поради която много хора се борят с теглото си (освен консумацията на преработени храни, които са грубо модифицирани от естественото им състояние)) това е така, защото те са в непрекъснато състояние на храна и рядко оставят време без храна.
Резултатът е, че телата им се адаптират към изгарянето на захар като основен източник на гориво, което намалява регулирането на ензимите, които използват и изгарят натрупаните мазнини. Постенето е отличен начин да „препрограмирате“ метаболизма си, така че тялото да започне да изгаря мазнините като основен източник на гориво, което ще ви помогне да загубите запасите си от нежелани мазнини.
След като инсулиновата ви резистентност се подобри и сте на нормалното си тегло, можете да започнете да ядете по-често, тъй като след това ще възстановите способността на тялото си да изгаря мазнини за гориво - което е ключът към поддържането на управлението на теглото.
Количеството изследвания около гладуването и особено периодичното гладуване нараства експоненциално. Нека да проучим какво казва изследването.
Как и защо действа периодичното гладуване
Преглед от 2013 г. открива широк спектър от терапевтичен потенциал при периодично гладуване, дори когато общият прием на калории на ден не се променя или е леко намален. Проучванията, включени в прегледа, представят доказателства, че периодичното гладуване може:
Ограничете възпалението
Подобряват кръвообращението на глюкозата и нивата на липидите
Намалете кръвното налягане
Подобрете метаболитната ефективност и телесния състав, включително значително намаляване на телесното тегло при лица със затлъстяване
Намалете LDL холестерола и общите нива на холестерола
Помогнете за предотвратяване на диабет тип 2
Подобрете функцията на панкреаса
Подобрете нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност
Възпроизведете някои сърдечно-съдови ползи, свързани с физическите упражнения
Предпазват от сърдечно-съдови заболявания
Модулирайте нивата на опасната висцерална мазнина
Причината за тези ползи за здравето е, че човешкото тяло изглежда проектирано да се подобрява в цикъл на „храна и глад“. Подражавайки на древните условия на циклично хранене, нашето тяло влиза в оптимално състояние на функциониране. Има три основни механизма, чрез които гладуването създава ползи за вашето здраве, включително: