Оформете диетата си според спортния момент Антицелулитни процедури Борба с целулита

Не от същия вид хранене тази, която носите всеки ден, от тази, която трябва да следвате, когато ви се вижда състезание. Обръща се все повече внимание към храната в спорта и той е отговорен не само за подхранването на клетките на тялото, но трябва да работи, за да покрие големите разходи на енергия и да ни накара да се чувстваме добре. Затова винаги е добре да имате ръководство под ръка.

оформете
UNED (Национален университет за дистанционно образование) е подготвил основно хранително ръководство за спортисти в която включва много ценна информация за проектиране на диети според спортния момент, в който сте потопени. Направихме ви обобщение, така че с няколко думи да разберете за какво става въпрос.

Има четири основни момента в спорта, в които храната играе важна роля:

  1. Основна диета: Имаме предвид ежедневната диета на спортист, която е дневна норма. Храните, които се консумират, трябва да имат "хранителни гаранции" и се основават главно на пълнозърнести продукти, картофи, зеленчуци, млечни продукти, постно месо, риба и пресни плодове. От друга страна, има някои храни, които, макар и да се появяват епизодично, трябва да наблюдаваме и трябва да са на заден план: готови продукти, пържени, кремове, безалкохолни напитки, сладкиши ...

На спортистите се препоръчва да бъдат много организирани в броя на ежедневните хранения и часовете, в които са ядени. Обичайните са пет хранения, три с по-голямо енергийно натоварване и още две междинни.

  1. Подготовка или тренировъчна диета. Вземете под внимание разпределението на всяко от храненията, както във времето, така и в приема на калории. Важните хранения ще продължат да бъдат закуска, обяд и вечеря. Първият трябва да осигурява приблизително 25% от общата енергия, както и обяд и вечеря. Малките закуски, които правите в средата на тези основни ястия, са само 10 или 15%.