Затлъстяване по време на бременност Как да отслабнем Pharma Nation Health and Medicine for All
По време на бременност е от съществено значение да приемате достатъчно хранителни вещества, за да осигурите правилен растеж и развитие на бебето. В случай на затлъстяване по време на бременност, отслабването е цел, която може да бъде постигната със здравословна диета и леки ежедневни упражнения.
Експертите препоръчват затлъстелата жена да не наддава над 5 или 6 килограма по време на бременността си.
Диета за бременни жени със затлъстяване
В миналото лекарите се страхуваха, че насърчаването на загуба на тегло по време на бременност при жени със затлъстяване и наднормено тегло може да навреди на бебето.
Но скорошно проучване, публикувано в British Medical Journal, установи, че затлъстелите жени, които са получавали съвети за диета и упражнения по време на бременност, имат по-добри резултати.
Бременните жени са били информирани за балансирано хранене, водене на дневен дневник на храната и практикуване на нежни физически дейности като ходене.
Проучването установи, че тези промени в начина на живот, особено тези промени в диетата, са били свързани с 33% намаляване на риска от прееклампсия и с 61% намаляване на риска от гестационен диабет. Освен това, здравословното хранене намалява риска от гестационна хипертония и преждевременно раждане.
Тези жени, които се хранеха балансирано, включително въглехидрати, протеини и мазнини и водеха хранителен дневник, за да се уверят, че получават правилните хранителни вещества, се справиха добре за здравето и здравето на бебетата си.
Как и какво да ядем ако страдате от затлъстяване по време на бременност
Ето няколко съвета:
- Храната трябва да бъде разделена на пет порции малки, разположени през деня, и въведете повече плодове и зеленчуци.
- Използване на методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като на пара, на скара, на фурна или на скара.
- Пийте достатъчно количество течност, особено вода или плодови сокове без добавена захар или подсладители.
В първи триместър на бременността няма нужда да консумирате допълнителни калории. От второ тримесечие препоръчва се увеличение между 300 и 500 kcal, което трябва да идва главно от въглехидрати с бавно усвояване, като бобови растения, пълнозърнести храни, тестени изделия, ориз или картофи.
В трети триместър Трябва да се осигури приемът на храни с високо съдържание на протеини, от съществено значение за ускореното развитие на плода. Това включва риба и постно месо, в допълнение към млечните продукти. Важното е да имате разнообразна и балансирана диета, като например Средиземноморска диета.