Официален пост Bamdal Gym - Pag 2 - Вандалски форум
За изгаряне на мазнини и без загуба на мускули разбирам, че трябва да имате сърдечен ритъм между 65-75%, (HR: (220 - възраст) x 0,75), в моя случай с 26 години това би било около 145 удара в минута за времето, когато разбирам, че не е необходимо да надвишавате 40 минути, тъй като от там има опасност от изгаряне на мускулите, това е, което слушах напоследък.
Друг интересен въпрос са пиковете на интензивността, увеличаване на скоростта с една минута на всеки 2 или 3 минути нормално бягане, не знам дали е добре за целта, която се обсъжда.
Преди година започнах да тренирам с No-explode и някои протеини, за да получа обем в чувала и те ме накараха да се почувствам малко зле, дотолкова, че не само получих мускулен обем, но дори натрупах малко мазнини (също защото Бях cepor и преминавам с храна). И говорих с монитора си във фитнеса за това как бих могъл да "изсъхне", без да губя повече мускули, и препоръчвам кардио вторник и четвъртък и някои хапчета глутамин и истината е, че те дойдоха при мен от баснята. Разбира се, ВИНАГИ губите малко мускулен обем, дори и да е много малко, но нещо се губи.
Редактиране: Не знаех за контролиране на сърдечната честота, интересно е.
Калоричен дефицит, загубата на мускули не идва от кардио, а идва, когато хората правят свински обеми и натрупват много мазнини, след това получават драстично съкращение, което откачате и затова те губят
Ще загубите мускули, като правите кардио, ако сте маратонец, колоездач и т.н. Но нищо няма да ви се случи, ако бягате с плавно темпо, ходите, карате колело и т.н. .
Споменатият калориен дефицит от 10% и мускулите няма да бъдат в опасност, ако сте магарета и ще преминете от 3500kclas или повече на 1500 или по-малко, тъй като те правят много, тогава ще загубите мускули по чанта
Не знам, мисля, че не е толкова трудно
Поздрави на всички
"Не знам, мисля, че не е толкова трудно"
Засега въпросът, който имаме, е дали да правим кардио преди или след тежестите (имаме предвид същия ден), тъй като те ми го казаха и преди, защото по-късно мускулът щеше да изгори.
Мъже. трябва да вземете всичко под внимание. Въпросът не е само в калориите, дори ако това е основата. Има даване на гликоген на тялото след тренировка за възстановяване на мускулните влакна и стимулиране на растежния хормон (глюкаминът също е за това), има хидратите и вида на хидратите, които сте поставили и по кое време. времето на хранене, защото ако прекарате много часове, без да ядете, тялото съхранява повече резерви (мазнини) при следващото хранене, сърдечната честота/интензивност, когато правите кардио. Това е доста свят.
Ето го. Ние сме получили различни теории
Въпреки че от казаното започвам да стигам до извода, че кардиото не боли да го прави след тежести, стига да не надвишава 35 или 40 минути и ако сърдечната честота се контролира, какво, ако това се случи от около 150 изгаряте мускули и може би това е, за което се позовава мониторът dFamicom, тъй като след тежести е нормално да имате по-висока сърдечна честота. Но ако го контролирате на стационарен велосипед или подобен, кажете ви данните и останете в рамките на изгарянето на калории и мазнини, без да изгаряте мускулите.
Именно това съвпада с всичко, което си казахме XDDD