Колко калории трябва да ядете на ден Е! Онлайн латино - MX

Те са повече, отколкото си мислите.

ядете

Знанието колко калории са ви необходими на ден е една от големите загадки на живота.

И въпреки че броят на калориите на всеки човек ще зависи от фактори като възраст, пол и височина, добре е да знаете приблизително число, особено ако искате да поддържате или отслабвате.

Нека разделим нещата: броят на калориите, от които тялото ви се нуждае всеки ден, се основава на базата на метаболизма ви, заедно с нивото на вашата физическа активност. И каква е основната скорост на метаболизма или метаболизмът в покой? По същество това е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да изпълнява всички жизненоважни житейски дейности, като дишане и храносмилане.

Този процент представлява около 70% от общите ви калорични нужди, така че е много важно да се уверите, че хранете тялото си правилно. Колкото по-млади и по-високи сте, толкова по-висок е вашият основен метаболизъм. Мъжете също са склонни да имат по-висок метаболизъм в покой от жените.

Що се отнася до останалите 30% от дневните ви калорични разходи, те се състоят предимно от вашето ниво на физическа активност, което може да варира от ден на ден. По принцип, колкото по-активни сте, толкова по-големи са вашите енергийни нужди.

Водещите американски експерти по хранене се намесиха, за да разкрият погрешните схващания за калориите и да помогнат да се определи от какво наистина се нуждаете.

„Много хора смятат, че приемането на по-малко калории е по-добре, когато се опитвате да отслабнете“, казва Фелиша Столер, диетолог. "Въпреки това, освен ако не сте жена под 1,60 см, не бих препоръчал да ядете по-малко от 1600 калории на ден.".