Обучение за задръствания

Така че няма нужда да се притеснявате да правите определен брой повторения на серия, а по-скоро да тренирате, както диктува естественият капацитет и да продължите, докато мускулите бъдат напълно претоварени и изпомпвани.

обучение

Това изисква повече от просто носене на тежестта нагоре и надолу. Трябва да сте напълно фокусирани върху това, което правите, върху мускулите, които работят. Възможно е това да е най-трудното за научаване, но мога да ви уверя, че именно умът разделя страхотната физика от посредствената, професионалистите от аматьорите, мъжете от момчетата. Започнах да тренирам с най-популярната система за моето време, известна като „двойна прогресия“. Първо, броят на повторенията се увеличаваше до достигане на максимално маркирания. Тогава същото беше направено и със сериала. Когато достигнете, да речем, четири серии от дванадесет повторения с това тегло, теглото се увеличава и работата се намалява до два комплекта от осем повторения. И започнете отначало. Приех го, защото на хартия изглеждаше като отлична система. И всъщност беше. но винаги имах чувството, че не е достатъчно да напредвам, както си мислех, че мога. Силата се увеличаваше, но не исках да бъда вдигач или силен човек; Исках физика на културист.

С метода "проба и грешка" се запознах с различни системи за обучение, докато някой не ми разказа за "тройната прогресивна система".

Тогава реших да спра да усложнявам живота си с килограми, сериали, повторения и т.н.

Той избра подходящо упражнение за мускулната група, която искаше да работи през този ден. С леко натоварване започна да се нагрява. По-късно, с малко повече тежест, продължих да правя сетове и повторения. Без да ме интересува нищо, освен мускула, който тренирах, концентрирах се върху него, изпомпвах кръв, изпомпвах мускула.
Когато смятам, че това упражнение, този ден, не може да ми даде повече, преминавам към друго, ако мисля, че тялото ми се нуждае. Няма фиксирани правила; просто потърсете пълна задръствания. Трябва да се познаете малко, за да знаете кога е подходящият момент да спрете, не твърде скоро, не твърде късно. Обикновено големите мускули ще се нуждаят от повече работа: няколко дни, за да уплътня добре гърдите, правя 12 до 15 серии, но други правят само 5. Добър пример за моя отговор е кракът; Има дни, когато 2 сета от 20 повторения на клякам дори не мога да направя лицеви опори; други имам нужда от нещо повече, но не е обичайно.
Ръцете и прасците едва ли някога изискват повече от 6 комплекта, разделени на едно или две упражнения. Изглежда малко? Опитайте се да ги правите добре, използвайки се старателно, напомпвайки усилено и ще видите как се възползвате от това.

Не казвам, че трябва да тренирате постоянно "изпомпване", тъй като тялото в крайна сметка ще свикне с това, както при всички работни системи, които се прилагат с известна редовност, но препоръчвам да се прибегне до тази система, когато човек почувства объркани относно това какво да правите по отношение на серии и повторения за мускулна група или конкретно упражнение. В такива случаи трябва напълно да забравите за числата и да работите с въпросния мускул или мускули, докато не се почувстват по-големи и стегнати, сигурен знак, че са претоварени и изпомпвани.