Обучение за таен интервал за отслабване - Фабри Орланди
Интервално обучение: тайни за отслабване
Интервално обучение, HIIT или интервално обучение, не е нещо ново. Физическите треньори и професионалните спортисти използват тези системи от десетилетия.
Понастоящем, във време, когато здравословните навици се налагат в живота, който ни тласка към бездействие, и в резултат на разпространението на личните тренировки, много хора, които не са посветени на професионалния спорт, са чували за тях и за неговите ползи.
Ще се опитам да обясня какви са ползите от него и как да разработя тези тренировки от a здравословна физическа и спортна практика.
Какво е интервално обучение (HIIT)
По същество се състои от изпълнявайте много интензивни интервални тренировки за много кратък период от време.
Редуване на кратки секунди с максимален интензитет и усилие с по-дълги времена за възстановяване, повтаряне на процеса определен брой пъти и в набор от серии.
Чрез тази система значително съкращаваме времето, необходимо за обучение, но получаване на същите или по-добри резултати по отношение на загуба на калории и мазнини.
[bctt tweet = »HIIT: най-доброто интервално обучение» потребителско име = »fabri_orlandi»]
На какво се основава този ефект
Ако го направим прогресивно интервално обучение бягайки, например, ще ни трябват постоянни усилия за относително дълго време, за да изгорим около 500 калории за час.
След като спрете да тренирате, вие основният метаболизъм все още е активен и изискваща енергия за няколко часа, така че консумацията на мазнини и калории продължава.
Но това няма да продължи много повече от няколко часа в тренировка без усилие вие само нежно сте активирали метаболизма си.
въпреки това, когато представяме много интензивни и кратки серии последвани от възстановявания и повторения, ние сме активиране на основния метаболизъм до максимум и да накараме мускулите ни наистина да работят с пълно търсене.
В такъв случай, тези мускули ще продължат да изискват храна в продължение на дни дори и да консумирате, в покой, много по-голямо количество калории, отколкото сте консумирали по време на самото обучение.
Според него Американски колеж по спортна медицина, Тези тренировки са склонни да изгарят между 6% и 15% повече калории от всяка друга, с предимството, че колкото по-висока е интензивността, толкова по-кратко е времето.