Обучение за справяне със ски сезона в оптимални условия - Блогове за сняг, ски,
Декемврийският мост традиционно е отправна точка на зимния сезон, въпреки че малко есенен сняг дава възможност ски курортите да се отворят няколко дни по-рано. Остават само два месеца, така че сега сме в най-доброто време да започнем специфично обучение, което ни позволява да стигнем до първия ден на ски или сноуборд при най-добрите условия.
Не можем да изпаднем в грешката да мислим, че тъй като сме млади или добри скиори, интензивната подготовка няколко дни преди това ще ни бъде достатъчна. Периодът между 8 и 10 седмици на специфично, прогресивно и редовно обучение е най-препоръчителен по няколко причини. Първо, защото по този начин можем да се наслаждаваме много повече на нашите снежни дни, без да изпадаме изтощени в рамките на два часа след стартирането, и второ, макар и не на последно място, за да избегнем възможни наранявания.
Ски или сноуборд са спортове, които засягат по-специално долните крайници, коленните стави и долната и средната част на гърба, така че ако се съсредоточим върху подготовката на мускулните групи в тези области, ще осигурим отличен сезон във върхова форма. Един час в продължение на три дни в седмицата през следващите два месеца ще бъде повече от достатъчен, за да се подобри физическата ни форма и да ни позволи да караме ски с гаранции.
Упражнения за обучение на велосипед
На първо място е необходимо да имате добър физически опит и за това би било препоръчително да се изпълняват аеробни упражнения. Велосипедът подобрява способността ни да издържаме на усилия и служи като основно обучение за целия организъм.
Ако говорим за стационарно колело, 45 минути седмично с промяна на темпото ще бъдат достатъчни, докато ако говорим за планинско колоездене, два часа седмично ще бъдат най-подходящите.
Тренировъчни упражнения за корема
За скиорите разполагането с коремни преси е много важно, тъй като карането на ски и сняг изисква много важна работа на паравертебралните мускули, която трябва да се компенсира с добра коремна мускулна маса. Това ще ни помогне да защитим гръбначния стълб и да оптимизираме предаването на сили между различните сегменти на тялото.
Добро предложение би било да се изпълняват 3 различни упражнения за корем (пример 1, пример 2, пример 3), с по 25 повторения всяко (общо 75) четири пъти седмично. Изпълнявайки бавно упражнения за корем, ще постигнем по-добри резултати.
Тренировки за квадрицепс
Очевидно добрият скиор без добри крака няма много бъдеще. За да работите с мускулите на квадрицепсите, обърнатото упражнение за полуклек е добър вариант, тъй като няма да засегне толкова коленете или гърба.