Обучение за лумбо-коремна мускулатура Личен треньор Барселона
Има много причини да тренирате лумбо-коремните мускули. Като цяло в коремните мускули целта на мнозина е да постигнат естетически резултат, тъй като искаме да имаме подчертан корем и без никакви мазнини. Но ако погледнем по здравословен начин, основната мотивация, която трябва да ни подтикне към работа и тонизиране на лумбално-коремната мускулатура, е, че тя ни осигурява ползи за здравето и защитата на гръбначния стълб.
Защо е важно тренирането на лумбално-коремните мускули?
Тренировката на лумбално-коремните мускули е важна, тъй като помага за решаваща защита на гръбначния стълб, както и за баланса и здравето на тялото.
Ползи от тонизиране на коремните мускули
Тонизирането на коремните мускули ни носи големи ползи като:
- Стабилизиране на тялото, имайки коремните мускули като опора, улеснява краката и ръцете да изпълняват движения. Те също така образуват мускулна верига, предаваща сили между ръцете и краката (адекватна кинетична верига).
- Поглъщане на шок произведени чрез подскачане, скачане, плиометрия и др..
- Съотношение на вътрешно (интраабдоминално) налягане което спомага за поддържането на гръбначния стълб стабилен, като намалява стреса в долната част на гърба. Причинява освобождаване на натиск върху междупрешленните и лумбалните дискове и стабилизиране на гръбначния стълб.
- Компенсация за дърпащите ефекти на псоаса и лумбалните мускули.
- Сътрудничество при вентилация (изтичане) при извършване на физическа активност.
- Стабилизиране на таза по време на движение и поддържане на статично отношение
Някои мускули са от съществено значение, като напречната, ректусния корем, а също и косите, за да допринесат за намаляване на натиска върху дисковете и близките части като лумбалната област (Becerro, 1989; Anderson et al., 1995; López, 1999 ). Поради тази причина укрепването му чрез тренировка на лумбално-коремните мускули е от съществено значение.
Защото е важно да имате добри лумбални мускули
Лумбалните мускули, съставени главно от еректор спина и мултифидус, имат важна функция в групата на стабилизиращите мускули на гръбначния стълб. Демонстрирана е връзката между лумбалната слабост и лумбалната болка (Lison et. Al., 1998; Morini and Ciccarelli 1998; цитирано от López, 2004). Ето защо се препоръчва тренировка на лумбоамбоминалните мускули за предотвратяване на гръбначни заболявания (Manion et al. 1997, цитирано от López 2004).
В значителни случаи честотата на гръбначно-лумбалните проблеми обикновено се причинява от значителна слабост на разтегателните мускули на лумбалния гръбнак. Приемането на неподходящи пози също влияе върху произхода му, тъй като те генерират напрежение в структурите на връзките, които го поддържат (López 2004). Между 70 и 80% от хората ще страдат от болки в кръста в даден момент от живота си.
Някои проучвания показват, че тренирането на лумбалните мускули веднъж седмично осигурява адекватно лумбално укрепване. Тъй като с това е възможно да се увеличат нивата на сила едновременно с това, че честотата на лумбална болка в зряла възраст намалява (Carpenter and Nelson 1999; цитирано от López 2004).
Поради антигравитационното състояние на тонично-постуралната активност на мускулите и като се има предвид, че те съдържат изобилие от червени влакна, при планиране на упражнения се препоръчва да се обмисли спазването на тези характеристики, за да се постигнат бавни контракции, статично поддържани за няколко секунди и за предпочитане с ниски натоварвания (Лопес 2004)