Обучение Tabata по TRX упражнения за окачване, което да правите у дома за нула време

Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е метод на обучение, който редувайте периоди на максимални усилия с кратки периоди на почивка, които могат да се правят активно или не. Иl HIIT е ефективна тренировъчна стратегия, особено когато става въпрос за подобряване на метаболитната функция, максимално усвояване на кислород и като цяло получаване на ефективна сърдечно-съдова тренировка за период от време, който обикновено не надвишава 20 минути.

tabata

Обучението Табата е формат, който е част от интервалното обучение с висока интензивност и се състои от интервали от 20 секунди, последвани от периоди на почивка от 10. Общото време на работа е четири минути.

В тази статия ние ви предлагаме обучение за спиране с формат Tabata.

Обучителен дизайн

Обучението Tabata се състои от работни интервали от 20 секунди, където се търсят максимални усилия. Безполезно е да се изпълняват упражнения като лицеви опори или редове, в които може да се стигне до мускулна недостатъчност без да се постига максимална консумация на кислород преди. Търсим упражнения с много по-подчертан сърдечно-съдов компонент.