Обучение с кърпа седем упражнения за изграждане на пълна рутина у дома
Не за първи път във Vitónica коментираме, че силовите тренировки са изключително универсални, като могат да използват за своето развитие голямо разнообразие от инструменти като барове, дискове, гири, ролки, ластици или дори кърпа, което е прилагаме това, което днес заемаме.
В тази статия ние обясняваме какви упражнения можете да правите у дома, като използвате само кърпа.
Изометрични клекове за кърпи
Това упражнение е широко известно от карантината, която много страни са трябвало да живеят в началото на пандемията на SARS-CoV-2.
Състои се от извършване на изометричен клек, използвайки като неподвижно съпротивление кърпа, поставена под стъпалата на краката ни. В зависимост от дължината, която даваме на кърпата можем да работим в изометрия в една или друга точка на движението.
Плъзгаща се бедрена кърпа Curl
Подколенните сухожилия са група мускули, разположени в задната част на бедрото, които са отговорни както за огъване на коляното, така и за удължаване на бедрото. Последните те правят в синергия с глутеусите.
Това упражнение работи на подколенните сухожилия, като прави флексия на коляното, използвайки кърпата, за да може плъзгайте петите по пода.
Важно е при изпълнение на упражнението свиваме силно глутеусите, за да поддържаме бедрата удължени, сякаш задържаме крайната позиция на глутеен мост или тяга на тазобедрената става.
Лицеви опори за кърпи
Този вариант на традиционните лицеви опори е труден.
По време на ексцентричната фаза упражнението по същество е същото: спускаме се надолу, като държим лактите под ъгъл около 45 градуса по отношение на торса приблизително. Но в концентричната фаза упражнението е сложно, тъй като трябва да приближим ръцете си една към друга, като в процеса набръчкваме кърпата. Ако трябва да поддържате коленете си, не се колебайте да го направите.