Защо краката ми не могат да растат фитнес клуб Altafit
Краката са частта от тялото, която повечето хора, които тренират, трудно се развиват, но защо е толкова трудно да се развият краката? Някои хора го приписват на генетиката и въпреки че генетиката играе важна роля, с добро обучение и правилно хранене могат да се постигнат страхотни резултати.
Краката са частта от тялото, която повечето хора, които тренират, трудно се развиват, но защо е толкова трудно да се развият краката? Някои хора го приписват на генетиката и въпреки че генетиката играе важна роля, с добро обучение и правилно хранене могат да се постигнат страхотни резултати.
Нека да анализираме няколко „съвета“, които са важни при развитието на краката ни и в които със сигурност се проваляме:
1. ЧЕСТОТА НА ОБУЧЕНИЕТО:
Обикновено повечето хора, които искат да увеличат мускулния обем, използват много старомодни съчетания, известни като „Weider Rutines“, при които тренират 1 или 2 мускулни групи на ден. Въпреки че тези процедури могат да работят априори, те вече са остарели, тъй като е доказано, че причиняват огромен мускулен дисбаланс. Нека го видим с ясен пример. В тези съчетания обикновено тренирате един ден гърди, друг гръб, друг бицепс-трицепс, друго рамо и накрая крака. Има няколко вида процедури на Weider, които се различават по реда на тренираната мускулна група и т.н., но като цяло се установяват от 5 до 7 упражнения за една мускулна група и ден.
Ако това е така, да кажем, че правим 5 упражнения по 4 серии от 10 повторения на гърдите на ден. Това би ни дало общо 40 повторения за работа на гърдите. Ако приложим същото с останалите мускулни групи и дни, ще имаме:
- понеделник: 4 х 10 гръдни = 40 повторения. 40 х 5 упражнения = 200 повторения.
- вторник: 4 х 10 назад = 40 повторения. 40 х 5 упражнения = 200 повторения.
- сряда: 4 x10 бицепса = 40 повторения. 4 × 10 трицепса = 40 повторения. 40 + 40 = 80 повторения. 80 х 5 упражнения = 400 повторения.
- четвъртък: 4 х 10 рамо = 40 повторения. 40 х 5 упражнения = 200 повторения.
- петък: 4 х 10 крака = 40 повторения. 40 х 5 упражнения = 200 повторения.