ОБУЧЕНИЕ С БАЛАСТ Програми, ползи и грижи
ОБУЧЕНИЕ С БАЛАСТ | Процедури, ползи и грижи
Въпреки че някои чисти калистеници не обичат баласта, няма да го отричаме сами, защото той може да ни донесе множество ползи. Няма да се забъркваме с тях, тъй като има много различни форми на обучение и всички те са валидни, стига да се постигнат целите, но вярвам, че с баласта те могат да бъдат постигнати по-бързо. Тоест те имат по-голяма ефективност.
Ползи от обучението с баласт
Най-голямата полза, която можем да намерим, когато тренираме с баласт, е, че ни помага много да напредваме, тъй като можем да добавяме кило по кило, докато напредваме, без да имаме голям скок в интензивността във всяка стъпка от прогресията (Кило до Кило) както би било при други упражнения (лицеви опори с една ръка).
Също така допълнителното тегло ще ни направи по-силни в коремната ни секция и всички малки изправителни мускули, които можем да прехвърлим много лесно към останалите движения на Calisthenics, което ни позволява да постигнем печалби дори без да тренираме някакви движения някаква седмица.
Спомнете си, че коремната област е една от най-важните за любителите на калистеника, тъй като човек е толкова силен, колкото най-слабото му звено и това обикновено са коремните кореми. Опитайте се да прегледате този списък с 39 упражнения за корем.
Недостатъци на използването на баласт
Недостатъци? Сериозно? Няма недостатък. Най-много възможността да се наранят, ако направят магарето с тежести, които не им позволяват адекватна техника (т.е. тежести, които не са в състояние да движат). Единственият недостатък, който виждам, е, че те могат да станат толкова страстни за добавяне на тегло, че да забравят да тренират различни трикове и други вълнуващи неща за Calisthenics.
Друго нещо, ако са ранени, обичайният съвет е да не тренирате или да го правите, като изолирате перфектно мускулите, които не съдържат споменатото нараняване, надявам се, че всички са достатъчно умни, за да ви кажат, че няма баласт, когато правите спадове, ако са докоснали трицепс.
Начини за баласт
Първо ще коментирам начините, по които те не трябва да се претеглят и защо, и накрая ще коментирам подходящия начин. Много хора, когато започнат да претеглят първите си брадички (и аз направих тази грешка), това, което правят, е да хванат гира и да я сложат между краката си или между коленете си. Това не трябва да се прави и още по-малко при брадичките, тъй като когато те упражняват сила, за да поддържат тежестта, те не само губят ефективност в лицето на асансьора, но и напълно променят модела на движение, в случай на доминиран, хвърляне на тялото напред с последваща антриоризация на раменете, която това води.