Диета за принципите на CrossFit 8, ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ - Zona Wod

Независимо дали сте начинаещ или спортист с определено ниво, ще разберете значението на храненето в модалност, която е толкова взискателна на физическо и психическо ниво. Толкова много, че е в дъното на пирамидата CrossFit. Ето защо открихме секция за хранене от обикновените хора; обяснение на 8-те основни основни принципа на диета за CrossFit.

crossfit

Ако искате да подобрите физиката си на естетическо ниво, като например представянето или здравето си, трябва да знаете, че храната играе основна роля. Y. днес ви представям някои от най-мощните инструменти за подобряване на вашата диета сега и за проектиране на вашата диета за CrossFit.

  • 1. 1. Яжте истинска храна
  • 2. 2. Елиминирайте ултра-обработените
    • 2.1. „Но не мислите ли, че основата на днешната световна диета не трябва да се основава на храни, които са по-малко адаптирани към нас?“
  • 3. 3. Не се страхувайте от никакви макронутриенти
    • 3.1. "И така, проблемът е в мазнините, въглехидратите или може би излишъкът от протеини?"
  • 4. 4. Направете го устойчив в дългосрочен план
    • 4.1. „И как работи за много хора? Живеят ли в ежедневен ад? "

1. Яжте истинска храна

Със сигурност вече сте чували тази концепция толкова модерна напоследък. И това ли е основата на вашата диета трябва да бъде предимно истинска храна.

Е, какво е това за истинската храна? По принцип храни, които не са преработени. Или че ако са били преработени, този процес не е променил хранителните свойства на храната.

Особено важно е диетата за CrossFit да съдържа тези храни в по-голямата си част. Тъй като те са свързани с всякакви предимства както на физическо ниво, производителност, подобряване на настроението, почивка и основно всички онези фактори, които в крайна сметка те ще ви направят по-добър спортист в средносрочен план.

Нека да видим кои храни принадлежат към тази група:

  • Зеленчуци, зеленчуци и плодове
  • Ядки
  • Зеленчуци
  • Риба и морски дарове
  • Клубени
  • 100% пълнозърнести или пълнозърнести зърнени култури
  • Яйца
  • Необработени меса
  • Прясно мляко
  • Билки, подправки и семена
  • Кафе и настойки

В рамките на истинската храна можем да намерим определени преработени храни, които можем да считаме за здравословни:

  • Екстра върджин зехтин
  • UHT мляко, кисели млека и ферментирали млечни продукти
  • 100% пълнозърнести хлябове
  • Черен шоколад или какао на прах> 70%
  • Опакован гаспачо
  • Саксийни бобови растения
  • Рибни консерви натурални или в екстра върджин зехтин
  • Зеленчукови напитки без добавена захар
  • Хранена с жълъди иберийска шунка
  • Истинска замразена храна: плодове, зеленчуци, риба и др.
  • Истинска храна, вакуумирана

Без съмнение, препратката във всичко това движение е Карлос Риос, с огромна работа, особено в неговия акаунт в Instagram.

Има ли най-добрите храни за CrossFit?

2. Елиминирайте ултра-обработените

Ако, от една страна, имаме храната, която ни отвежда, където искаме по отношение на производителността и здравето. От друга страна, имаме точно обратното. ИЛИнас от отговорните главно за болестите в съвременния свят (диабет, рак, автоимунни, невродегенеративни, коронарни заболявания ... и т.н.) и разбира се огромната настояща епидемия от затлъстяване.