Обучение по катерене; специални ръце и пръсти

  • Заглавна страница
  • Новини
  • Съвети
  • Тест на материала
  • Доклади
  • Физическа тренировка
  • Видеоклипове

Пръстите и ръцете са основният инструмент на алпиниста. Източник на радости, но и на проблеми. Ние знаем как да развием мускулите, физическия фон, сърдечния, аеробния и анаеробния капацитет. Техниката, знанията. Но. Може ли сухожилията, костите и хрущялите, съставляващи ръцете, наистина да бъдат обработени по същия начин като мускулите, или можем само да ги нараним? Нашият експерт по физическа подготовка решава нашите съмнения и ни дава насоки за правилно подобряване на вашата сила и устойчивост

обучение

ВЪВЕДЕНИЕ

Въпреки че вече е разглеждан в няколко статии по трансверсален начин и дори с риск да изглежда тежък за настояване за едно и също нещо, ние никога не трябва да изпускаме от поглед най-важното нещо, за да можем да изпълним, на каквото и да е ниво, при катерене; И е, че това е нещо толкова ограничаващо в еволюцията на алпиниста, че не само условията да могат да достигнат или надхвърлят собствените си граници, но нещо толкова основно, колкото самият факт да можеш просто да се изкачиш и да се наслаждаваш на тази практика без дискомфорт ( или болки от различни съображения).

Тази статия има за цел да се задълбочи малко в най-добрия начин за напредък от профилактична гледна точка, или с други думи, как трябва да се постигне правилното развитие на местно ниво, за да се постигне напредък в катеренето без неуспехи поради наранявания или претоварване и по-точно, той ще се съсредоточи върху най-търсените структури както в тренировките, така и във всеки ден за катерене, т.е. тези, които преминават от лакътя до последната дистална фаланга на всеки пръст, тъй като именно там се намират най-високият процент физически проблеми и ограничения в почти цялото изкачване на населението в един или друг момент от техния "идиличен" живот между въжета (или накладки) и магнезий.

КОИ СЪМ, КЪДЕ ИДВАМЕ, КЪДЕ ОТИДАМЕ

Изглежда, че еволюцията е дарила човешкото същество със значителни способности, които са направили възможно неговото оцеляване и в същото време все повече го отдалечава от вертикалната среда като любимо място на местообитание, адаптирайки през хиляди поколения неговата анатомия да постигнем най-накрая ценна сръчност на окото чрез обикновено тънки инструменти и нещо „слабо“ в общото на сегашните смъртни: пръстите.

Както почти всеки медицински специалист извън „вертикалния свят“ би казал, на когото се показва дейността, на която катерачите подлагат „своите инструменти“ (на живо или със закъснение), в опит да намери поне диагноза (може би решение) на това раздразнение че от известно време си спомня, че трябва да "внимавате" ... - "пръстите не са предназначени да издържат тежестта на тялото ..., така че е нормално да ви наранят с ТОВА, което им правите ... ", което следва" обичайната "(която не е лошо посочена в зависимост от поводите) почивка, противовъзпалително и прогресивно връщане към активност, когато спре да притеснява ...

Във всеки случай това не е (нито се представя, че е) статия за спортна медицина, така че няма да намери причини, видове, диагнози или лечения за наранявания ..., въпреки че всичко, което е изложено, е тясно свързано с етиологията на същото, тъй като пръстите, които карат към сектора, не са ранени, а този, който след това се изкачва по маршрути, които налагат техните анатомо-функционални граници отново и отново, или който тренира ден след ден, без минимален контрол ( или здрав разум); Ето защо по-долу ще видим защо ръцете и пръстите са толкова податливи на нараняване, кой е повече или по-малко склонен, как да се опита да избегне наранявания и как да насърчи възможно най-добрата прогресия, която винаги ще върви ръка за ръка с основната цел в тренировка за катерене: не се наранявайте.

МАЛКА АНАТОМИЯ

Възможно е, като се има предвид разпространението на този спорт и по-големият брой алпинисти, които кацат на високо ниво, е било възможно да бъдете навсякъде „далеч“ в рамките на един крак от пистата и, без да го знаете, точно до някои високо- алпинист (дори световна "класа"), без да сте забелязали присъствието му, защото нищо конкретно няма да покаже, че е, докато не погледнете (или ръка) към своите "работни инструменти": ръце и пръсти. В този момент човек може бързо да направи равносметка на броя години, през които гореспоменатите може да са се изкачвали и тренирали, като просто са анализирали дебелината на цялото (което може дори да „плаши“), правейки малко сходство с пръстените на разрез log: колкото повече има, толкова по-широки са и толкова повече години са преброили в живота ..., въпреки че в този случай те биха били между плячка (естествена или смола, няма значение).

Този диференциращ елемент от останалата част от не-катерещата се фауна се формира от ръката и предмишницата, които представляват неразривна функционална единица и следователно трябва да се разбира като един и същ „пакет“ (оттук нататък наричан местната област), тъй като почти всички мускули, които придават подвижност на ръката и пръстите, произхождат от предмишницата.

Тази локална зона е от съществено значение за почти всички спортове, но в нито един не е толкова важен или както се изисква, както при катеренето, всъщност катерачите са единствените спортисти, които фокусират тренировките си върху подобряване на силата на пръстите. Различните методи, използвани за придобиване на сила, сила и издръжливост, се развиват през годините, особено след последната половина на последното десетилетие, с научни изследвания, които осигуряват необходимата строгост въз основа на емпиризма, внесена от пробите и грешките на първите поколения.

29 кости, 38 мускула и 3 основни нерва са интегрирани в местната област, в допълнение към пасивни структури като сухожилия, връзки, стави, ставни капсули и ролки, които ограничават и контролират докъде може да се движи всяка част (пръсти, ръце и китки) ). От тази първа визия, голяма разлика между елементите на комплекта бързо се интуитира и това е, че те са различни видове тъкани, интегриращи една и съща функционална структура.

Костната тъкан има различни характеристики от мускулната тъкан и от своя страна се различава от тези на така наречените меки тъкани, които изграждат пасивни структури ..., въпреки че без да се впуска подробно в състава и функциите, ще бъде оценено незабавно кое е един, който ще ограничи алпиниста в неговото развитие: ритъмът на адаптация на всеки един.

Това е основният елемент, който трябва да се вземе предвид, за да се разбере каква трябва да бъде скоростта на прогресиране при тренировките по катерене (или при катеренето като цяло), т.е. времето за реакция на стреса на различните телесни тъкани, за което искате да кажете време, което трябва да мине, така че благодарение на общия закон за адаптация, стресът, генериран с дадения стимул, се компенсира и подготвя за нов стимул с еднаква или по-голяма величина (виж таблица 1).