Упражнение в последния участък от бременността през третия триместър - CMD Sport
С напредването на третия триместър излишното тегло, носено от бременната жена, може да причини болки в гърба.
Това е последната статия от поредицата, която разглежда всеки етап от бременността и физическата активност. След първия и втория триместър, Мариела Вилар, директор на Активна бременност https://www.cmdsport.com/proveedor-servicio/embarazo-activo/ обяснява, че към третия триместър „бъдещата майка ще започне да изпитва безпокойство от раждане. Иска ми се да имах вашето дете колкото по-рано, толкова по-добре. Усещането за бързина се причинява от метаболитни промени, които се случват в мозъка ви. Фините промени се случват всеки триместър. В първия, умората, еуфорията и енергичността на втория и сега тревожност в третия ".
Мариела Вилар, треньор и основател на активна бременност.
Основните физически промени, които се случват, са „бързо увеличаване на размера и е нормално да се чувствате уморени. Може да не спите добре през нощта и да имате нужда от повече почивка и дрямка през деня. Тъй като връзките ви се разширяват и провисват, ходенето ще стане доста неудобно. След като плодът бъде разположен в таза, бъдещата майка ще види, че няма да изпитва толкова голям натиск върху диафрагмата ".
Дишане
Вилар потвърждава, че тъй като диафрагмата не може да се движи толкова, колкото расте бебето й, бременната жена диша по-дълбоко. "С всяко вдъхновение той абсорбира повече въздух, което позволява по-добра газова смес и по-ефективно потребление на кислород".
„Този фактор увеличава скоростта на вентилация от нормалните седем литра в минута на десет, което е увеличение с повече от 40%. Вашите нужди от кислород обаче са само с 20% повече. Това причинява хипервентилация и означава, че издишвате повече въглероден диоксид от нормалното. По време на тримесечието ниското ниво на CO2 в кръвта причинява задух, което може да досажда. Облекчението за този задух ще дойде, когато плодът се побере в таза ”, уверява специалистът по активна бременност.
Пази се
Някои жени страдат от хипертония в края на бременността. Основните признаци на внимание са подути ръце, китки, глезени, крака и лице. Вашият лекар или акушерка ще ви наблюдава за симптоми по време на пренатални посещения. Прееклампсията може да попречи на функцията на вашата плацента и да предотврати ефективното й пренасяне на хранителни вещества към плода. Ако имате прееклампсия, тя трябва да бъде внимателно наблюдавана от вашия личен лекар.
„С напредването на третия триместър, добавя Мариела Вилар,„ допълнителното тегло, което носите, може да причини болки в гърба и да ви накара да се чувствате непрекъснато уморени. Вероятно ще ви е трудно да спите през последните няколко седмици, защото е трудно да се успокоите в леглото. Не трябва да приемате хапчета за сън, защото те могат да повлияят на бебето. Трябва да отделите време за всичко и да се опитате да си починете, доколкото можете. Дремете през деня и си подарявайте тихи моменти, за да се отпуснете. Не забравяйте, че е много важно, ако е възможно да имате сексуални срещи, които ще ви помогнат да се отпуснете и да освободите ендорфини ", казва тя.