Усилете метаболизма си с добра тренировка
Тренировките с висока интензивност (HIIT) се състоят от редуващи се периоди на упражнения с максимална интензивност с кратки периоди на почивка. Те са много ефективни за изграждане на издръжливост и издръжливост, изгаряне на калории и увеличаване на силата.
Живеете ли ритъм на живот, който не ви оставя време за упражнения? Тогава вашето нещо е HIIT (High Intensity Interval Training) или, което е същото, „високоинтензивно интервално обучение“. По принцип, това, което ви дава този метод, е повече резултати за по-малко време; тъй като включва дейности, които повишават сърдечния ни ритъм заедно с други, които го намаляват, така че изгарянето на калории е благоприятно и метаболизмът се активира. Всъщност е повече от доказано, че 12 минути HIIT са еквивалентни на час традиционна работа във фитнеса. Разбира се: трябва да сте готови да се потите и да дадете максимума от себе си.
Според експертите от Infinit Fitness, „започвайки с тренировки от само 5 минути, методът може да бъде ефективен и приспособим за различни профили. Както здрави хора, които се стремят да отслабнат или подобрят фитнеса си, така и лица, които страдат от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет; те могат да подобрят положението си благодарение на HIIT. Единственото изискване ще бъде да се използва за редовно обучение ".
За целта те се присъединяват към обучението Колкото по-глобални са упражненията, толкова по-добре, като клекове, репети, лицеви опори, вдигания и повдигане на бедрата.. Други дейности, които можем да намерим във фитнес залите и които също са проектирани като тренировки с висока интензивност Bootcamp или Crossfit класове. Но трябва да внимавате, когато избирате интензивността, която най-добре отговаря на вашето ниво. "Например Bootcamp е HIIT, който се адаптира по-лесно към всички аудитории. По този начин всеки човек следва своя собствен ритъм и може да дозира, както сметне за подходящо", казват треньорите.
"Не забравяйте, че дТози тип обучение може също да носи определени рискове. Те са упражнения, които включват експлозивни движения и определена техника; следователно възможността за нараняване се увеличава, ако не ги изпълним правилно. Също така трябва да имаме предвид, че това не са тренировки, предназначени да се извършват непрекъснато поради усилията, които полагат върху тялото ни; По този начин се препоръчва между 3 и 4 сесии седмично в алтернативни дни. По същия начин е препоръчително да отделите 10 минути за правилна сесия за разтягане; тъй като на мускулно ниво сме изпълнили взискателна дейност и трябва да разтегнем всички области, работещи правилно. Ускоряването на метаболизма не означава прескачане на фазите на тренировка: загрявката и охлаждането трябва да се спазват ".