Обучение на писти бягане бягане на писти
Със сигурност сте разбрали това бягането не се основава само на бягане определен брой километри. Има различни видове тренировки, които ще ни позволят да се представяме по-добре по безопасен начин. Един от тях е обучение на хълм.
Искате ли да знаете какви са ползите от тренировките на писти и насоките, които трябва да следвате? Разкриваме ви го по-долу.
Ползи от обучението на писти
Това е една от най-използваните тренировки в плановете на спортистите поради предимства, които носи:
- Подобрява работеща икономика, тъй като крачката ще бъде по-ефективна.
- Налице е подобрение в анаеробния праг, така че ще тичате по-бързо.
- Увеличете своя мускулна сила.
- Помага благоприятно в отслабване когато настъпи голямо изгаряне на калории.
- Също така ще подобрите съпротивлението и ще предотвратите умората.
- Налице е оптимизация на капацитет за консумация на кислород.
- Ще избегнете голям брой наранявания.
- Обучението на писти също предоставя психологически ползи, тъй като ще провеждаме разнообразни сесии и това ще ни помогне останете мотивирани.
Защо да бягаш нагоре?
Благодарение на увеличенията има по-голяма укрепване на близнаците и солеуса, защото работят ексцентрично.
Освен това ахилесово сухожилие и ще получим a повишено задвижване върху плоската повърхност.
Защо да бягате надолу?
Ако бягаме надолу има a повишена сила в квадрицепсите, тъй като те са мускулите, които поддържат по-голямата част от теглото ни, докато ние намаляваме.
Чрез това подобрение ние също ще можем да увеличим нашата устойчивост във фонови тестове като маратон или полумаратон.
Разбира се, трябва да внимавате и да не правите много сесии на хълм. Както възходящите, така и низходящите склонове могат наранени колене поради стреса, на който са подложени. Както винаги, не злоупотребявайте и планирайте правилно тренировките си.