Скачане на въже начин за поддържане на форма

За момичетата това е игра. За боксьорите това е най-добрият метод за отслабване, като същевременно набирате мускулна сила. Скачащото въже наистина е едно от най-пълноценните физически упражнения.

Тъй като мобилизира всички мускули на тялото, скачането на въже се счита за едно от най-пълните упражнения. Неслучайно е неразделна част от обучението на спортисти на високо ниво; бегачи и боксьори, чрез баскетболисти и много други.

Скачането на въже се практикува в серии от 2 до 3 минути, за максимална продължителност от 15 минути, за по-малко спортисти. Във всяка серия се правят паузи от приблизително 20 секунди, което позволява на тялото да свикне с повтарящите се въздействия и да си възвърне дишането.

Всъщност е препоръчително, поне за начинаещи, да скачате по два пъти за всяка стъпка на въжето, докато намерите ритъм и добър баланс. В останалата част претеглените глезени значително ще увеличат трудността. Също така е възможно, за да усложните упражнението, направете дузина скокове на единия крак, а след това и на другия.

Излишно е да се уточнява, че по време на сесия за скачане на въже краката са силно стресирани. Резултат: прасците са усъвършенствани и бедрата укрепени. В допълнение към краката ви, тази активност привежда и горната част на тялото ви в движение. Всъщност всеки скок е придружен от работа на коремната талия. Постоянното свиване на тези мускули е също толкова ефективно, колкото и сеанс на „хрускане“ на пода.

---