Обучение и хранене преди и след тренировка храна - Fuertafit

Едно от най-честите съмнения във връзка с обучение и хранене е ако е необходимо да се яде преди, по време и след тренировка.

И ако да, какви храни и макронутриенти трябва да ядете?

Има ли специфичен анаболен прозорец (оптимално и уникално време за възстановяване след тренировка) и затова трябва да направя протеинов шейк в съблекалнята на фитнеса?

Ще бъде ли различно в зависимост от обучението, което правите?

Всичко това, което ви тревожи, се нарича обучение. Този термин се отнася до храна преди, по време или след спорт, независимо дали тренировка или състезание.

Ако искате да знаете какви насоки да следвате във всеки отделен случай, продължете да четете!

И ... ако сте повече от тези, които обичат да виждат и чуват, оставяме ви резюме на статията в този пост това, което направихме преди няколко месеца.

Наистина ли се нуждаете от тренировка?

На първо място, трябва да подчертаем, че най-важното за постигане на резултати и добро здравословно състояние не е обучението.

С това имаме предвид преди всичко, че ако се занимавате с развлекателен спорт (и без изпълнение или цел на състезанието), вашите приоритети трябва да бъдат различни.

В тези случаи най-важното е да имате здравословна, достатъчна и хранителна диета през целия ден. Храната в часовете около тренировките са доста нюанси. По-добре е да се даде приоритет на глобалното броене на деня.

Както и да е, ще се задълбочим във физиологичното въздействие на нашите тренировки и защо трябва да вземем предвид някои неща относно тренировката.

Ключовите макронутриенти на обучение

За начало ще споменем двата ключови макронутриента в тази тема за обучение и хранене: въглехидрати и протеини.

Въглехидрати

Те са важни, защото ни осигуряват най-непосредствената енергия по време на тренировка. Това може да дойде от глюкоза в кръвта или от гликоген (въглехидрати), който се съхранява в мускулите или черния дроб.

По този начин наличието на достатъчно количество гликоген ще ни помогне да имаме енергия по време на нашата спортна практика.

Оттук и значението му както преди, така и след тренировка. Имаме нужда от енергия за спортни постижения и тогава е важно да се попълни тази енергия.

Въпреки факта, че обучението на гладно също има интересни предимства. Но това ще ви разкажем по-късно.

Протеин

Относно протеин (и аминокиселините, които ги съставят), са важни поради загубата на мускули, която съществува при всички тренировки.

Поради тази причина е от съществено значение да имате достатъчна консумация на протеини, така че този „пул/обмен на аминокиселини“ (аминокиселини, които напускат мускула за други, които влизат), да бъде винаги положителен и да изгражда здрав и силен мускул е реалност.

Хранене преди тренировка

На този етап в тренировките и храненето е обичайно да се питаме дали трябва да ядем нещо преди тренировка. Може дори да си помислим, че ще се окажем по-уморени или без много енергия, ако не го направим.

Предвид този аспект е трудно да се дадат общи препоръки. Защо? Защото всичко зависи от много фактори. Сред които бихме подчертали:

• Твоята цел.
• Тип обучение.
• Часът на деня.
• Времето, изминало от последното ви хранене .
• Хранителен състав на предишното хранене.
• И т.н.,

---