ОБУЧЕНИЕ И ДИЕТА в MDL - Серджо де Хуан
ОБУЧЕНИЕ И ДИЕТА в MDL
От Мелани Морено, кореспондент в Испания
ПЪЛНО ИМЕ:
Серджо де Хуан Гомес
ДАТА И МЯСТО НА РАЖДАНЕ?
12.03.1981. Витория (Álava)
КОГА ЗАПОЧНЕТЕ ОБУЧЕНИЕ?
Моето начало в тренировките беше в малка фитнес зала в Логроньо (Мощен фитнес) на 18-годишна възраст. Хуан Карлос Фрага (моят ментор) ни липсваш.
КАКВО ВИ МОТИВИ КЪМ НЕГО?
Любимите филми от моята младост бяха Конан, Терминатор, Рамбо и Роки. Добавете към уравнението виждането на тела в списания като тези на Лий Лабрада, Боб Парис или Франк Зейн ... беше невъзможно за мен да не се влюбя в културизма, неговите догми и начин на живот.
ТАЗИ ГОДИНА ВИ ВИДИХМЕ НА СЦЕНИТЕ НА ГОЛЯМО НИВО И НАБЕРИХТЕ ДОБРИ РЕЗУЛТАТИ. Какво можете да ни кажете за постиженията?
Бодибилдингът е „начин на живот“. Следователно, независимо дали сте културист или не. Умни, персонализирани и интензивни тренировки. Персонализираното, разнообразно хранене, заредено с внимателно подбрани храни, оптимален хранителен прием и адекватна почивка са оръжията на спортиста. Ако сте от тези, които „живеят“ с тези догми, културизмът е красиво хоби и състезание, наградата за вашите усилия. Моята тази година трябваше да бъде обявена за шампион на Испания CLassic BodyBuilding -1,75, 2015 в Картахена.
ИМЕ ИМЕ НА ВСЕКИ КОНКУРС И ПОЗИЦИЯ
Испанско първенство по CBB -1,75. Шампион на Испания 2015.
ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ, ДИЕТА И ДОБАВКИ ПРЕЗ ГОДИНАТА.
ОБУЧЕНИЕ.
Извън сезона (повече от 3 месеца след предварително състезание) тренировката ми е подложена на основни упражнения за всяка мускулна група. С добавянето на логическа персонализация, която ми позволява да подобря онези мускулни групи, които изостават от останалите. Обикновено тренирам през този етап от сезона по 8-12 повторения и времена за почивка, винаги интуитивно, приблизително 2 минути. Никога не оставяйки настрана работни системи, които подобряват интензивността на обучението (низходящи серии, суперсерии, трисерии и др.), Установявам средно 16-18 серии за големи групи и 12-14 за малки групи.
Последните 3 месеца преди състезанието започва намаляването на калориите. Свивам мускулите си между сетове, вместо да ги разтягам. Времето за почивка между сериите се намалява (в същото време, разбира се, и използваните натоварвания) и аз търся по-малко основна и по-аналитична работа, за да постигна пълен, напомпан мускулен външен вид на платформата, с ниска процент мазнини и които отговарят на изискванията, определени от IFBB за текущия сезон и моята категория. Що се отнася до повторенията и броят на сериите варира значително, но не прекомерно. Включвам още суперсетове и работя върху низходящ баласт.
През целия сезон НЕ търся мускулна недостатъчност във всяка серия, а само за последната или две последни серии.
Имам догма: "Винаги използвайте максимално възможното тегло, стига практиката или изпълнението на упражнението да са задълбочени, напълно правилни и в непрекъснато напрежение." Избягването на наранявания е един от приоритетите ми. Маниакалното, строго и щателно упражнение ви позволява да ги избягвате, освен че предоставя на тялото си линия, която никога няма да постигнете с импулси, частични бягания или лошо изпълнени упражнения.