Пет упражнения за оформяне, тонизиране, втвърдяване и работа на дупето у дома
Тъй като лятото е много близо, направете тези 5 упражнения сега и след три месеца покажете страхотния си човек
Актуализирано на 28 март 2020 г., 18:14
Нека си признаем, глутеусите не са проектирани да прекарват осем часа смачкани срещу стол, по този начин го осъждаме на безопасно самоунищожение, тъй като поради натиск той губи колаген и еластин, основни протеини за организма, които имат функцията да поддържат гъвкавост в тъканите. Ако прекарвате повече време в седене от обикновено поради задържане от коронавируса, може би е добра идея да започнете да тренирате тази специфична област от вашата анатомия, за да не губят тонус.
Как и колко трябва да тренирам до юни, за да имам страхотен тип според експертите
Малко по малко можете да загубите естествения капацитет на задните части за да остане твърда, във форма и текстура. С тези 5 упражнения ще можете да втвърдите, оформите и придадете обем на дупето. Хайде да отидем там?
Клякам
- Да спра крака малко повече от ширината на ханша.
- Ниска lповдигане на тежестта назад, така че коленете никога да не преминават над глезените.
- направете 4 повторения.
- Повторете серията между 3 и 5 пъти.