Не напълнявайте след диета - CCM Salud
Загубата на излишните килограми е първият етап, но основната цел на тези, които започват диета не е да си възвърнат тези килограми и да стабилизират теглото си. Трябва да се повдигне в началото, за да не се изненадате по-късно
- Как да поддържаме тегло след отслабване
- Как да останете на след диета
- Как да останете след течна диета
- Диета след диета
- Как да се върнем към нормалното хранене
- Какво трябва да ям след диета
- Как да поддържам теглото си след диета
- Как да имаме стабилно тегло
Как да поддържаме тегло след отслабване
Силно ужасяващият йо-йо ефект, тоест възстановяване на загубеното тегло или дори излишни килограми е това, което трябва да избягваме. На първо място, за да избегнем възстановяването на изгубените килограми, е важно да не правим същата диета, която сме правили преди диетата.
Когато отидем на диета, излишните мазнини се елиминират, следователно можете да се върнете към повече или по-малко нормална диета, но избягвайте мазнините (пържени, панирани, очукани, индустриални сладкиши), консумирайте версиите, когато е възможно. светлина (обезмаслено мляко, обезмаслено сирене), не кълцайте сладкиши, чипс или сладкиши между храненията, по-добре консумирайте обезмаслено кисело мляко, парче плод, морков или малко ядки, например. Ако обядвате в ресторант, проверете внимателно менютата: ако изберете ястие с паста като първото ястие, не яжте пържола като второто, по-добре изберете салата или зеленчуци.
Как да се поддържате след диета
Продължете с 5-те дневни хранения и приоритизирайте тези, които са с ниско съдържание на калории, както и готвенето на скара, варено, приготвено на пара или в папилот. Не използвайте отново фритюрника, нито консумирайте пържени храни или сосове. Яжте бавно и дъвчете много, когато можете да консумирате пълнозърнести продукти. През нощта избягвайте въглехидратите (тялото ни отнема повече време, за да изгори калориите, които произвежда) и за предпочитане консумирайте постни протеини от месо, риба или пилешко и придружавайте със зеленчуци. Хронобиологията (ритъм или цикъл в организмите) ще ви помогне да изберете какво да ядете във всеки един момент.