Идеи за планиране на хранене по време на бременност - BabyCenter

babycenter

В тази статия

  • Как инструментът за хранене MyPlate може да ви помогне
  • Пример за план за хранене на MyPlate
  • Как да приложим тези препоръки на практика
  • Алтернативният план на Харвард
  • Какъв е най-добрият план за бременност?
  • Винаги ли се прилагат тези препоръки?
  • Пример за меню за бременна жена

Прекалено много съвети за храненето сте объркали? Чувствате ли, че никога няма да можете да се храните както трябва? Не се притеснявайте, защото храненето по време на бременност не е трудно. Има няколко прости инструмента онлайн, които ще ви помогнат лесно да разберете дали вашата диета осигурява на вас и бебето ви хранителните вещества, от които се нуждаете и двамата.

По-долу представяме новите общи насоки за хранене и обясняваме как можете да ги използвате, за да планирате храненето си по време на бременност.

Как инструментът за хранене MyPlate може да ви помогне

Може би си спомняте хранителната пирамида на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) и дневните порции за всяка група храни, препоръчани от тази диаграма. Е, пирамидата вече се адаптира и трансформира в MyPlate (MyPlate), система, която ви помага да правите здравословен избор на храна въз основа на хранителните препоръки на USDA.

Основната характеристика на новите препоръки е, че те вече не са еднакви за всички хора, но сега се основават на възрастта, пола и нивото на активност на всеки един. На уебсайта MyPlate има дори специален раздел (само на английски) за здравето и храненето на бременни и кърмещи жени.

Системата MyPlate разделя храната на пет основни групи: зърнени храни (зърнени храни), плодове, зеленчуци, протеини, млечни продукти, а също и масла. Накратко ги описваме по-долу, както и количествата, които Министерството на земеделието препоръчва да консумирате от всяка група храни по време на бременност.

Можете да получите индивидуализиран план според вашите собствени измервания и ниво на активност, като напишете информацията си на страницата MyPlate, въпреки че инструментът SuperTracker "MyPlan" е достъпен само на главната страница на английски език.

Пример за план за хранене на MyPlate

Ето описание на групите храни MyPlate и по-долу пример за индивидуален план за хранене.

Планът, който представяме тук, е предназначен за 32-годишна жена, висока 5 фута 4 инча (1,52 метра), тежаща 59 килограма преди бременността, през втория триместър на бременността и която практикува по-малко от 30 минути физическа активност на ден (разбира се планът ви може да бъде много различен).

Зърнени храни или зърнени култури: 7 унции дневно (200 грама)

Обикновено една унция зърнени храни се равнява на една филийка хляб или половин кифла, 1 малка царевица или брашно тортила, 1 чаша зърнени закуски или 1/2 чаша варени зърнени храни, ориз или тестени изделия. Изберете пълнозърнести храни за поне половината от вашите ежедневни зърнени храни (ориз или пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести или царевични тортили и овесени зърнени храни, например, вместо продукти, направени с рафинирани брашна). Пълнозърнестите храни съдържат най-много фибри, витамини и хранителни вещества.

Плодове: 2 чаши дневно

Купувайте плодове с различни цветове и избирайте пресни плодове вместо замразени или консервирани, когато е възможно. Много консервирани плодове се запазват в сироп или подсладени течности, така че изберете тези, които не съдържат добавена захар. В допълнение към витамините и минералите, плодовете добавят фибри към вашата диета, като ви помагат да предотвратите два често срещани дискомфорта на бременността: хемороиди и запек.

Пресните зеленчуци имат по-добър вкус от консервираните или замразените зеленчуци и са по-добри, ако искате да консумирате по-малко сол и консерванти. Но що се отнася до фибрите и витамините, чисто замразените или консервираните зеленчуци са също толкова хранителни, колкото и пресните. За да извлечете максимума от тях, разнообразете цвета на зеленчуците, които ядете. Например броколите са пълни с фолиева киселина, калций и витамини от група В. За разлика от това сладките картофи (сладки картофи или портокалови сладки картофи) са богати на витамин А, витамин С и фибри.

Месо и боб: 6 унции дневно (170 грама)

Тази сума е около 2 порции с размера на тесте или тесте карти. Изберете постно месо и ограничете консумацията на риба по време на бременност до максимум 12 грама (340 грама) на седмица (повече от това може да изложи вашето бебе на опасни нива на живак).