Общ преглед на здравословните диети
Здравословното хранене е важна част от здравословния начин на живот. Това е нещо, което трябва да се преподава на децата в ранна възраст. Ето едно общо ръководство, за да помогнете на детето си да се храни здравословно. Важно е да обсъдите диетата на детето си със здравния специалист, преди да правите някакви диетични промени или да поставяте детето си на диета:
Яжте три пъти на ден, плюс здравословни закуски между тях.
Увеличете количеството фибри в диетата и намалете употребата на сол.
Пия вода. Опитайте се да избягвате напитки и сокове с високо съдържание на захар.
Децата на възраст под 2 години се нуждаят от мазнини в диетата си, за да подпомогнат развитието на нервната си система. Не поставяйте децата на диета с ниско съдържание на мазнини, без да се консултирате със здравния специалист на детето си.
Яжте балансирани ястия.
Когато готвите за детето си, опитайте да печете или варите, вместо да пържите.
Намалете количеството захар, което детето ви яде.
Яжте плодове или зеленчуци като лека закуска.
Намалете употребата на свинска мас и тежки сосове.
Яжте повече постно пиле, риба и боб за протеини.
Избор на здравословна храна
Иконата My Plate е ръководство, за да изберете здравословна диета за вас и вашето дете. My Plate може да ви помогне да ядете разнообразни храни, докато ядете правилното количество калории и мазнини.
USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ подготвиха следната табелка с храна като ръководство за родителите да избират храни за деца на 2 и повече години.
Иконата My Plate е разделена на пет категории групи храни, които подчертават хранителния прием на следните:
Зърно. Храните от пшеница, ориз, овес, царевица, ечемик и други зърнени храни са зърнени продукти. Например пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и овесени ядки.
Зеленчуци. Варирайте зеленчуците. Изберете от различни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.
Плодове. Всеки 100% плод или плодов сок се счита за част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или дехидратирани и могат да се сервират цели, нарязани или намачкани на пюре.