Обратната диета отслабва, като приема повече калории
Яжте повече, за да тежите по-малко? Диета с нормален калориен прием и без йо-йо ефект? Това наистина ли е възможно? Да, става въпрос за обратната диета.
Обратната диета има за цел да можете поддържайте телесното си тегло, като осигурявате на тялото си нормално количество калории . Няма значение дали го правите след спазване на нискокалорична диета или като нормална диета за всеки ден, с обратната диета ще влезете във форма и ще поддържате фигурата си.
За съжаление научните изследвания в областта на обратната диета са оскъдни. Концепцията обаче следва a логика с много смисъл и има толкова много положителни преживявания на хора, които са го опитали, които са станали много известни в света на фитнеса.
Няма значение каква диета спазвате, храната винаги трябва да е добра и да ви кара да се наслаждавате. Винаги! Не забравяйте обаче, че за да поддържате форма, от съществено значение е да следвате хранителен план, който отчита целта, която искате да постигнете.
Искате ли да отслабнете, да качите мускулна маса, да подобрите издръжливостта си или просто да се храните по-добре? Нашата фитнес храна се адаптира към вашите цели. С невероятен вкус, висококачествени суровини и много лесни за приготвяне, нашите продукти ще могат да се включат във вашия списък с любими храни.
Съдържание
Какво е обратната диета?
съществуват две дефиниции на обратната диета . В тази статия ще обясним и двете дефиниции, но ще се спрем по-подробно на втората.
Обратна диета 1: планирайте деня си назад
Първото определение на обратната диета се състои от следното: сутрин, вечеря; по обяд, обяд; през нощта закусвайте . Идеята е много проста: трябва да получавате повече енергия в сутрешното и обедното хранене. Защо? Е, защото тялото ви може да изгори всички тези калории с дейностите, които правите през целия ден. През нощта обаче той се концентрира върху своето Възстановяване и си почивайте, без да харчите енергия за храносмилане.
Например сутрин можете да изядете добра порция въглехидрати, здравословни мазнини и протеини, за да получите енергията, от която се нуждаете. По обяд, само един протеинов обяд и фибри, и, през нощта, нещо малко, което бихте яли за закуска, като a кисело мляко с мюсли, а смути купа и варено яйце.
Може да отнеме малко време, за да свикнете с тази нова рутина, но може да се направи. В крайна сметка ключът е да се знае измерване на общите калории консумирате, разпределяте правилно въглехидрати, протеини и мазнини и изберете храна добре . Няма значение дали сте на обратна диета и всеки ден ядете нездравословна храна и излишни калории. Така че ще бъде невъзможно да постигнете целта си.
Обратна диета 2: Усилете метаболизма си, вместо да гладувате
Втората дефиниция на обратната диета е по-сложна от предишната. В този случай се прави обратната диета след спазване на строга нискокалорична диета . За да го извършите, е необходимо постепенно да увеличавате приема на калории, за да го ускоряват метаболизма .
Този метод може да ви помогне да избегнете известните и страховити йойо ефект спазвайки нискокалорична диета или възвърнете обикновено бавен метаболизъм. Крайната цел на обратната диета е да може да се върне към a нормален калориен прием без напълняване .
Но на какво се основава тази диета? Принципът е много прост: когато искаме да отслабнем с телесно тегло, това, което правим, е да намалим приема на калории, да увеличим количеството физически упражнения, които практикуваме, или и двата варианта едновременно. По този начин ние създаваме калориен дефицит, което е ключово за загубата на телесно тегло.
Проблемът е, че ако постоянно излагате тялото си на калориен дефицит, то може да започне изгаряйте по-малко калории, за да спестите енергия . В крайна сметка тялото ни винаги се нуждае от енергия, за да бъде активно и постоянно се опитва да поддържа a състояние на хомеостазата, тоест да гарантираме, че тялото винаги е ефективно и да се адаптира към промените, които ни заобикалят.
Какво означава това за диета? Е, в момента, в който тялото ни остава ефективно и се адаптира към изгаряне на по-малко калории за енергия, спираме да губим мазнини, въпреки че продължаваме да приемаме същите калории които приемаме през цялата диета. Ако увеличим калорийния прием внезапно при завършване на диетата, тялото ни ще съхранява тези калории под формата на телесни мазнини за да бъдете подготвени за следващия прием на по-ниски калории. Това е моментът, когато йо-йо ефектът започва. а в най-лошите случаи в крайна сметка набирате повече телесно тегло, отколкото сте загубили.
Преди да се случи този съдбовен момент, е време да се потопите в обратната диета и да ускорите метаболизма си. Ако увеличим калорийния прием бавно и постепенно, Можем да контролираме реакциите на тялото си и да проверяваме количеството калории, което може да ни помогне да ускорим отново метаболизма си и следователно да губим мазнини и да не наддаваме на тегло.
Като бавно увеличавате дневния си калориен прием, вие също увеличавате своя термогенен ефект на храната и ефективността на метаболизма и следователно тялото изгаря енергията, вместо да я съхранява като мазнина.
В допълнение, яденето повече означава и по-малко глад. Това не само ни прави по-добро настроение, но и намалява освобождаването на лептин, хормонът, който регулира метаболизма . Лептинът забавя метаболизма и насърчава натрупването на телесни мазнини, така че тялото пести енергия.
И това е основната теория за това как работи обратната диета. Положителните преживявания на хора, които са го опитали да спрат да напълняват след приключване на диета, потвърждават ползите от него, но все още няма научни изследвания в подкрепа на тези ефекти . Ако обаче сме честни, смятаме, че си заслужава да опитаме.
Съвет: За да следвате обратната диета, трябва да преброите количеството калории, което ядете. Обиколка база данни с рецепти имаме над 300 рецепти и включваме точните калории, които те съдържат. Освен това те могат да бъдат филтрирани според конкретната цел на всеки човек.