Как да направите допамин бързо
Трябваше да дойде денят, в който ще ви разкажа за допаминово гладуване.
И за това трябва да ви кажа две неща: първото какво е и как се прави, и второто ... как съм го преживял, в собствената си плът, няколко пъти, когато съм го правил.
Нека да преминем към първия, че има какво да се каже.
Ще говоря за втория в друга публикация ... или някъде другаде.
🔷 Какво представлява бързият допамин
The допаминово гладуване това е стратегия за лишаване, която се стреми да промени нашето „автоматично“ поведение.
Тоест нещата, които правим импулсно, без да осъзнаваме, и които конфигурират нашите рутинни и как си взаимодействаме със себе си, с други хора и със света като цяло.
The допамин е невротрансмитер, отговорен за генерирането на очаквания преди това, което се случва.
Когато искаме нещо, ние се управляваме от допамин и когато получим това, което искаме, влизат в действие други невротрансмитери, отговорни за това, че чувстваме удовлетворение в отговор.
The еволюционна роля на допамина е ясно: той ни помага да желаем, да търсим това удовлетворение, което се генерира, когато постигнем нещо. Има обаче проблем: той е много по-мощен от невротрансмитерите, отговорни за удоволствието.
С други думи, някак е "естествено" за хората да се стремят към повече удоволствие, повече удовлетворение.
И това постигането на приятни неща по някакъв начин ни анестезира: защото към удоволствието се адаптираме добре, дори ако имаме повече ... но ние никога не спираме да искаме повече, отколкото имаме.
Това се нарича хедонична адаптация (от гръцки hedonè, удоволствие). Колкото повече единици удоволствие, толкова по-малко относително удовлетворение ни предоставя това удоволствие, при условие че основните нужди са покрити.
🔹 Допамин в информационното общество
Допаминът стои зад поведението на компулсивно потребление на съдържание в интернет като цяло и в частност в социалните мрежи, а също така е подло експлоатиран от дизайна на последния.
Това не е случайно социалните мрежи имат подобни бутони, дори да ги крият.
Нито че те уведомяват всяко едно от взаимодействията на другите с вас в рамките на платформите: по този начин непрекъснато очаквате да имате известно внимание: съобщение, харесване, коментар.
Нова публикация, която да видите и консумирате.
Добре тогава, бърз допамин е стратегия за самолишаване, предназначена да прекъсне тези вериги.
Той няма нищо ново, въпреки че сега е модерен.
И ако вече е служил преди това, той служи и извънредно в обществото, в което живеем.
Но ако все още не смятате, че е достатъчно прекрасно и ви трябват причини да го направите, тук го представям по друг начин:
🔷 Защо трябва да правите допамин бързо
Проблемите, които имаме, когато става въпрос за компулсивно консумиране на цифрово съдържание, независимо дали във формата на социални мрежи, телевизионни сериали или други, не са изключителни за нашето време.
Или поне „натрапчивата“ част не е, въпреки че форматите са.
Защо трябва да правите допамин бързо? Защото ти помага възвърнете контрола за това как се държите, как прекарвате времето си и как живеете живота си.
Не знам, да прекарвате повече време с децата си или с вашето качество. Добър момент, този, който ви позволява да опознаете и разпознаете себе си.
Вместо да похарчите 3 часа? всеки ден в социалните медии, казвам.
Като 3 часа на ден не е нищо, но ако го правите 3 дни в седмицата в продължение на една година, ще сте похарчили 468 часа. Или какво е същото, 58,6 стандартни работни дни, 8ч.
Звучи малко нали? ОК, не.
Е, това също е 468 часа на година, ако прекарвате само 1,5 часа на ден в социалните си мрежи от понеделник до събота, а в неделя си почивате като Бог.
Същите часове, една и съща отдаденост: почти 60 работни дни.
Какво бихте могли да посветите, за да научите, да бъдете с приятелите си, да пътувате, да четете, да докосвате корема си.
Почти 60 дни работа харесва лов.
Ами мисля, че ме разбирате.
Ако искаш спрете да правите онези неща, които толкова ви притесняват и какво правите, без да го осъзнавате в рамките на вашите рутини, допаминово гладуване това е добра стратегия.
И това не е само за цифрово изключване или дигитален минимализъм, както искате да го наречете.
Той също така служи за регулиране на връзката ви с други пристрастяващи поведения, като тези, които понякога се генерират около секс, храна или определени вещества и хора.
🔷 Как да създадем бърз допамин
Има толкова много начини да бързо проектиране на допамин като хората, които го правят, но всички те трябва да имат един общ фактор: лишаването от себе си.
Дразнителите, които разлагат поведения, които искате да избегнете и радикално скъсват с „задействащите фактори“, които ги генерират.
Знаете ли за „Просто пуша цигара“? Е, там не постиш допамин. (Нито вероятно отказване от пушенето ...)
Например, продължавайки с цифровия минимализъм, много пости започват с премахване на приложенията, които изискват толкова внимание от устройството.
Това е шокова терапия, но след като няколко пъти случайно погледнете мобилния си телефон, ще разберете колко пъти имате желание да се консултирате с него по време на нещо друго.
Можете също така да проектирате своя допаминово гладуване въз основа на пълна промяна в начина, по който се отнасяте към това, което ви прави зависими, дори ако не чрез потискане.
Трябва ли да имате имейла на мобилния си телефон? Опитайте да промените цвета на екрана на скала на сивото, вместо цвят.