Обичайте себе си добавки за изгаряне на мазнини Работа - хранене, отслабване, диети, непоносимост

изгаряне

Торта от моркови
Сравняването на себе си с другите не изгаря калории

Когато целта ни е да загубим мазнини и видим няколко месеца хранителни ограничения на хоризонта, неволно започваме да забелязваме чудодейни вещества, които обещават да направят пътуването много по-кратко и по-бързо. Те се наричат ​​добавки за изгаряне на мазнини и се рекламират и популяризират от почти всички магазини за спортни добавки, „гурута“ за храна и всякакви хора в интернет форумите. Но: какво е вярно в полезността му? Наистина ли работят? Нека да видим какво казват научните доказателства за някои от най-известните вещества:

L-карнитин

Това е вещество, синтезирано в черния дроб и бъбреците, чиято основна функция е да транспортира („не изгаря“) мастните киселини от цитозола на клетката в митохондриите (енергийни фабрики), за да ги „изгори“. Следователно се смяташе, че ако консумацията му се увеличи, ще бъде възможно да се изгарят повече мазнини. Няма обаче научни доказателства в подкрепа на този факт. Приемът на добавки с L-карнитин НЯМА ефекти върху изгарянето на мазнините [1,2,3,4,5,6].

Ако искате повече научна и доказана информация за тази добавка, препоръчвам ви да посетите тази страница на колегите Examine. Щракнете ТУК, за да го посетите.

[превключване на заглавието = »Списък на проучванията за L-карнитин. Научни доказателства."]

  1. Brandsch C, Eder K. Ефект на L-карнитина върху загубата на тегло и телесния състав на плъхове, хранени с хипокалорична диета. Ann Nutr Metab. (2002)
  2. Melton SA, et al. Добавянето на L-карнитин не насърчава загуба на тегло при плъхове с овариектомия, въпреки упражненията за издръжливост. Int J Vitam Nutr Res. (2005)
  3. Villani RG, et al. Добавянето на L-карнитин, съчетано с аеробни тренировки, не насърчава загуба на тегло при умерено затлъстели жени. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  4. Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Ефекти от интензивността на упражненията и променената наличност на субстрата върху сърдечно-съдовите и метаболитните реакции при упражнения след перорално добавяне на карнитин при спортисти. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
  5. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Метаболизъм на въглехидрати, протеини и мазнини по време на тренировка след перорално добавяне на карнитин при хора. Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2008)
  6. Панел на EFSA за диетични продукти, хранене и алергии (NDA); Научно становище относно обосноваването на здравни претенции, свързани с L-карнитин и по-бързо възстановяване от мускулна умора след тренировка (ID 738, 1492, 1493), възстановяване на скелетната мускулна тъкан (ID 738, 1492, 1493), увеличаване на капацитета за издръжливост (ID 4305, 4684), поддържане на нормални концентрации на LDL-холестерол в кръвта (ID 1494, 4684), принос към нормалната сперматогенеза (ID 1822), „енергиен метаболизъм“ (ID 1821) и повишаване на концентрациите на L-карнитин и/или намаляване на свободните мастни киселини в кръв по време на бременност (ID 1495) съгласно член 13, параграф 1 от Регламент (ЕО) № 1924/2006. EFSA Journal 2011; 9 (6): 2212. [24 с.]. doi: 10.2903/j.efsa.2011.2212. Достъпно онлайн: www.efsa.europa.eu/efsajournal