Обемна тренировка

Започнахме с ефективно обучение по обем, така че днес ви предлагаме първата рутина, която, както казахме, се основава на цялото тяло с акцент върху различните, които ще ни помогнат да завършим месец октомври.

Но преди всичко прочетете внимателно насоки пост да знаете от какво ще се състои обучението и дали отговаря на нуждите или целите, които сте програмирали за тези дати (въпреки че всяка рутина трябва да служи като пример и трябва да бъде адаптирана към вашите конкретни нужди):

Рутина за октомври

Обемна тренировка Месец

Както виждате, това е типична тренировка за цялото тяло с три дни тренировки и само два дни кардио. Този месец не трябва да бъде много взискателен по отношение на интензивността, за да набирате постепенно темпото, прилагайки прогресивен интензитет.