Как да намалите захарта във вашата диета

Сладолед, коктейли, безалкохолни напитки ... по това време на годината е наистина лесно да се надхвърли, практически без да се осъзнава, максималното дневно количество захар, препоръчано от СЗО. Как да го избегнем? С тези съвети ще бъде по-лесно

10 АВГУСТ 2020 - 00:00

Прибирате се от плажа толкова жадни, че содовата ви кутия е практически празна само за три глътки; преди ядене, вермуци, за да отворите устата си и след обяд, а замразени за десерт; следобед, онова мринге мляко или онази хорчата, която слагат толкова вкусна на терасата, а през нощта, как можете да се откажете от мохито, с това колко добре го приготвят, във вашия плажен бар. Това е: за по-малко от 24 часа денят ви се превърна в истински „захарен фестивал“. И това, че лятото, и особено празниците, е един от онези моменти, когато е по-сложно, ако е възможно, да се поддържат препоръчаните максимални нива на захар. Според Световната здравна организация (СЗО), консумацията на свободни захари не трябва да надвишава около 25 грама актуална (за здрав възрастен, с диета от около 2000 калории на ден).

Какво се счита за „свободна захар“?

Е, от една страна, захарите, които присъстват естествено в меда, сиропите и плодовите сокове (внимавайте, това не се прилага за захари, присъстващи в цели пресни зеленчуци и плодове, само към техните сокове). И, от друга, да добавени захари; тези, които се добавят към храната в нейния производствен процес. Ако разгледаме състава на сладоледите, безалкохолните напитки и т.н., ще забележим, че тези добавени захари са повече от обикновено и в много пъти прекомерни количества.

Това означава ли това трябва да се откажем от тях през лятото? Разбира се, че не! Никога не боли, а още по-малко на почивка, да се отдадете на спорадично сладко лакомство. Истинският Проблемът е да ги включвате в лятната диета всеки ден, тоест, че те са редовна част от нашите прием през лятото.

Ясно е, че „изкушението“ живее в хладилника или в бара на плажния бар. И че не винаги е лесно да се каже „не“. Но също така е вярно, че има редица малки насоки че можем да продължим така, че намалете тези нива на захар не бъдете толкова сложни.

ВКЪЩИ

Изглежда невъзможно. Но винаги (ВИНАГИ!) Дръжте го в хладилника у дома или където и да останете на почивка, бутилки с много студена вода. Когато се приберете вкъщи, изчервени от високите температури, хващате най-студената напитка в хладилника. И тази практически замразена (и напълнена със захар) сода ще има надмощие, особено ако няма „здравословна“ конкуренция също толкова студена.
Също така е добра идея, когато знаете, че ще прекарате деня навън (екскурзия до плажа или провинцията), да поставите бутилка вода във фризера предната вечер - не напълно напълнена - да я поставите в раницата си на следващия ден. Ще се размрази малко по малко и можете да хидратирате по най-здравословния начин.
Въпреки че предпочитаната напитка ще бъде вода, можете също да приготвите здравословни студени напитки(естествени настойки, вода с лимон и малко мента, краставица и др.).