6 съвета за отслабване с вечеря; Червената въртележка
В последната публикация говорихме за 10-те съвета за отслабване след Коледа (кликнете тук, за да го прочетете). Днес, продължавайки с темата, ще видим как да планирате вечерите си, за да придобиете добри хранителни навици и да се отървете от тези излишни килограми. Преди да продължи и както посочих и в предишния „пост“, този запис е насочен към читатели без сериозни здравословни проблеми, които водят повече или по-малко активен живот, без алергии или непоносимост и които ядат всички групи храни. За други и в случай на някакъв проблем, моят съвет е незабавно да отидете на лекар или специализиран диетолог. Като казахме това, нека продължим. За много от нас планирането на вечеря е истински работен кон. У дома, с две деца, които се хранят в училищната столова по обяд, и двама възрастни с различно работно време, планирането на вечери отдавна е станало от съществено значение.
Според моя опит най-трудното нещо в нашия случай е да обединим максимално нуждите на възрастните и децата, които очевидно са различни, така че да не се налага да сме в кухнята по-дълго от необходимото. Планирането на покупката е друг основен момент: както казах в предишната публикация, ако намалим времето, в което ходим до супермаркета, освен че ще спестим време, ще можем да избягаме от възможните изкушения (без да броим спестяването на пари това също означава да не купуваме повече, отколкото ни трябва).
Нека да разгледаме няколко бързи съвета, за да започнете да планирате нашите вечери:
1. Съсредоточете се върху това, което наистина имате нужда. За целта установете приоритети и направете списък с тях. Например, в моя случай вечерите трябва да отговарят на следните условия: топла храна (ако е възможно от лъжицата), варени или приготвени на скара протеини, наличие на зеленчуци и плодове, максимален брой общи вечери между възрастни и деца.
две. Вземете шаблон за планиране и след като го завършите, закачете го на видно място, като хладилника. Изтеглете този шаблон, например, като кликнете върху снимката и я отпечатате: