Обемна диета с храна за максимална енергия ChangeYourPhysical

обемна

Независимо дали ще се възползвате от целия ден или скоро ще получите безразличие, това може да зависи от горивото, което сте дали на складовете на тялото си. Нашите 15 енергийни храни могат да ви помогнат да запазите двигателя си работещ.

Станало е 2 обяд и едва можете да държите очите си отворени. Когато приключите работа, ще ви се прииска да се приберете вкъщи и да отворите бира, отколкото да отидете във фитнеса да тренирате.

И не че не сте имали достатъчно сън предната вечер. Какво става тогава? Обичайното ви състояние е умората. Трябва да гледате какво ядете!

Някои храни - Здравейте, г-н Кроасан - могат да ви оставят повече подути отколкото енергични, докато други могат да ви накарат да се чувствате като Фелпс в басейна.

Нека да видим пример за супер енергийна диета много подходящ за развитие на мускулите и тогава ще видим по-подробно някои от храните, които го съставят.

Този примерен план за хранене е създаден, за да поддържа двигателя на тялото ви работещ през целия ден и през най-интензивните ви тренировки и да ви помогне да получите размер и да губите мазнини.

Винаги уморен? Храненето може да ви помогне.

Това е начинът да се комбинират тези енергийни храни, за да работят в наша полза.

Обемна и енергийна диета

Закуска

  • 1 чаша овесени ядки
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 1/4 чаша орехи
  • 1 ябълка, нарязана
  • 2 варени яйца
  • 1 чаша кафе или йерба мате

Полунощ

  • 1 чаша полумаслено кисело мляко
  • 1/2 чаша ягоди
  • 4 пълнозърнести бисквити
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло

Обяд

  • 1 голяма филия пълнозърнест хляб
  • 85 грама постно месо (свинско, говеждо, други видове червено месо)
  • 3 филийки домат
  • 1/2 чаша спанак
  • 1/2 чаша авокадо на парчета
  • 1 чаша варени броколи

Преди тренировка

  • 1 чаша овесени ядки
  • 1 суроватъчен протеин
  • 1/2 банан на парчета
  • 1/4 чаша тиквени семки
  • 1 чаша кафе или чай

След тренировка

  • Разклащане от:
    • 1 чаша полумаслено мляко
    • 1/2 чаша полумаслено кисело мляко
    • 1 лъжичка суроватъчен протеин
    • 1 банан

Вечеря

  • 90 грама постна риба (Ако имате възможност, включете миди някой ден)
  • 1 чаша киноа
  • Салата:
    • 1 чаша нарязано зеле
    • 1/2 чаша моркови, нарязани
    • 1 чаша варен карфиол
    • 1 супена лъжица зехтин и оцет

Преди лягане

  • 1/2 чаша обезмаслена извара
  • 1/4 чаша орехи

Енергична храна

За да избегнете енергийни кризи, опитайте тези естествени храни, които придават бодрост и укрепват здравето.

Ябълки

Когато студенти в добро здраве получават добавки от кверцетин В продължение на седем дни те изпитват по-голямо доставяне на кислород и намаляват умората от физическо натоварване в сравнение с това, когато не са консумирали тази добавка, според проучване, публикувано в International Journal of Sports Nutrition & Exercise Metabolism.

The кверцетин Среща се в ябълките, триците и червения лук, се смята, че има противовъзпалителни и клетъчни активиращи енергия свойства, които са от полза за здравето и издръжливостта по време на тренировка.

Полезен съвет: Не отстранявайте кожата на ябълката, защото тя съдържа по-голямата част от кверцетина на този плод.

Забележка: Искате още повече кверцитин? Опитайте червен лук, кверцитинът представлява 10% от теглото му.

Банани

Вкусен, лесно смилаем плод и отлична комбинация от бързи и бавни въглехидрати за незабавна и дългосрочна енергия.

Ето защо се използва широко, за да се приема преди тренировка. След тренировка тялото използва тези въглехидрати, за да попълни запасите от гликоген.

Също така бананите са известни със съдържащия се в тях калий, минерал, участващ в мускулната контракция. Липсата на калий може да причини умора, спазми и дехидратация.

Полезен съвет: Намерете куп много зрели банани. Пасирайте ги, след това добавете кубчета лед към тях и замразете сместа. Страхотен, когато се добавя към протеинов шейк след тренировка.

Бизони

Протеинът на животното, известен като бивол или бизон, съдържа почти никакви наситени мазнини - малко над 1 грам на 100 грама постно нарязване - и висок процент омега мазнини.

При паша в по-напреднала възраст бизоните натрупват повече желязо от говедата и желязото произвежда хемоглобин, който помага за транспортирането на кислород до мускулите.

Когато имаме ниски нива на този минерал, мускулите не получават достатъчно кислород и енергийният резервоар бързо се изчерпва. Подобно на говедата, бизоните осигуряват здравословна доза витамини от група В, креатин и цинк. А месото му е много вкусно.

Полезен съвет: Лесно е да се прекали с приготвянето на бизони, защото месото им е твърде постно. За да избегнете това и да осигурите достатъчно влага, добавете варен ориз.

Пригответе пържолите с вътрешна температура не по-висока от 70 градуса.