Най-добри шейкове, за да започнете деня си - по-добре със здравето
Плодовете и зеленчуците са полезни храни за пиене сутрин. Шейковете ни осигуряват добро количество витамини и протеини, както и необходимите енергии за посрещане на деня. Ако искате да отслабнете или да започнете деня си по-здравословно, не пропускайте тези вкусни рецепти.
Здравословна закуска шейкове
1. Чист калиев шейк
Съставките са банан и портокал, нищо повече. Според данни на Испанската фондация за хранене, бананът осигурява 350mg калий на 100 грама, докато портокалът, 200mg/100g.
Поради тази причина този шейк би бил добър за тези, които правят много редовни упражнения, защото се смята, че това адекватният прием на калий би предотвратил мускулни крампи. Освен това би помогнало за регулиране на кръвното налягане. Смесете банан с два портокала и изпийте веднага.
2. Антиоксидантен шейк
Основният му компонент е зеленият чай. Различни проучвания показват, че тази инфузия би имал диуретичен ефект, като същевременно спомага за ускоряване на метаболизма, като по този начин е полезен при отслабване. От друга страна, приносът му на антиоксиданти би намалил риска от страдание от рак или сърдечно-съдови заболявания.
Това смути съдържа и замразени червени плодове, което му придава по-плътна текстура. Не забравяйте да поставите супена лъжица мед и друга лимонов сок.
3. Храносмилателен шейк
Въпреки че може да се консумира след хранене, добра идея е и за закуска. Прави се с папая и Би било препоръчително за тези, които имат проблеми с гастрит, запек или колит.
Изследвания от 2014 г. предполагат, че консумацията на препарат, който включва папая, помага на изследваните хора да подобрят симптомите на синдром на раздразнените черва и запек.
От друга страна, подобряване на имунната система (благодарение на приноса на витамин С) и би защитил сърцето и дебелото черво (за витамин А). Шейкът съдържа и ленени семена, източник на Омега 3 киселини, които биха помогнали на тези, които имат проблеми с ходенето до тоалетната. Можете да добавите банан и лед на вкус.
4. Детокс шейк
Направен е със спанак и е чудесно да започнете деня си с това висококачествено смути с ниско съдържание на мазнини. Спанакът е източник на витамини А, С и Е, компоненти, които допринасят за поддържането на лигавицата, защитата на клетките от окислително увреждане и образуването на кръвни клетки, съответно.
Освен това този шейк ви дава само 75 калории на чаша. Смесете две чаши спанак и две краставици с глава целина, малко пресен джинджифил, две ябълки и сок от един лимон.
5. Енергиен шейк
Направено с ягоди, Тя ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете за деня си или след натоварваща сесия във фитнеса. Трябват ви чаша мляко, половин чаша ягоди, половин банан, ванилова есенция и лед.