NUTRIPLATO® Nestlé® Детско седмично есенно меню
С отново на училище, малко по малко светлинните часове ще се съкратят и температурите ще спаднат. Храната през новия сезон ще се промени и ще започнем да си представяме по-топли и по-малко леки препарати, отколкото през лятото. Затова в тази статия ще видим идеи за есенно-зимни менюта за най-малките. Ние ви даваме практически предложения за обяд и вечеря за всички в продължение на една седмица, за да могат да планират седмично детско меню.
Как да си направим здравословно меню
Както вероятно вече знаете, за да знаете кои групи храни трябва да бъдат част от всяко хранене в здравословните диети за деца, е много прост и лесен за използване инструмент Nutriplate. Методът Нутриплато се състои в познаване на пропорции на хранителната група че трябва да съставят балансирано основно хранене (обяд или вечеря), като си представят, че приемаме „комбинирано единично ястие“, въпреки че можете да направите и първо и второ ястие, стига пропорциите между хранителните групи да се спазват еднакво. Чрез коригиране на сумите цялото семейство може да го използва.
Тук имате повече информация за планирането на седмичното меню за момчета и момичета.
В допълнение към групите храни е важно да:
- Напитка: водата трябва да бъде обичайната напитка за хидратиране.
- Десерт: изборът трябва да е да ядем плодове за десерт, като добавим някой ден натурално кисело мляко без добавена захар, ако ни се иска.
- Използване на зехтин за готвене и подправяне.
С всичко това вече знаем какво трябва да бъде балансираното основно хранене. Ако добавим към това честотите на консумация според групите храни, ще имате всичко, за да подготвите собственото си семейно меню. Да вземат под внимание!
Менюта за момчета и момичета: честота на консумация на храна
Честотата на консумация на различните групи храни също е много важна, за да може да се следва a здравословно хранене. Познаването им е от съществено значение, за да планирате здравословна покупка и да имате всичко необходимо за менютата през цялата седмица.
Подробно препоръчваме честотата за различните групи:
- Храни, богати на въглехидрати (за предпочитане пълнозърнести): 4-6 порции/ден
- Зеленчуци и зеленчуци: 2 или повече порции на ден
- Пресни плодове: 3 или повече порции на ден
- Зехтин: 3-6 порции/ден
- Ядки: 3-7 порции/седмично (до 1 порция/ден)