Упражнения за намаляване на талията и ханша - невероятни резултати
Искате ли да покажете скандална талия? Една от областите, за които най-много ни е важно да сме в тонус, е областта на корема, която обхваща талията, корема и ханша. Това е и едно от местата в тялото ни, където натрупваме най-много мазнини, образувайки досадни и непривлекателни любовни дръжки или любовни дръжки. За да започнем да тонизираме различните зони на коремната област, като талията и ханша, е абсолютно важно, освен че спазваме нискокалорична и балансирана диета, постепенно да започнем да спортуваме.
Преди да се присъедините към която и да е фитнес зала, е важно да знаете, че не всички съчетания са валидни за отслабване в тази област на тялото. Ето защо в следващата статия от HOWTO ви даваме поредица от упражнения за намаляване на талията и ханша. Следвайте ги и влезте във форма!
Желязо за намаляване на талията и ханша
Ютията е a много ефективно хипопресивно упражнение, тъй като чрез тази статична поза ние успяваме да обработваме различни области на коремната област като кръста и ханша. За да изпълните това упражнение, ще трябва да изпълните следните стъпки:
- На първо място, ще трябва да лежите на постелка, обърната надолу, докосвайки земята както с ръце, така и с крака.
- Когато сме в тази поза, ще подкрепим предмишниците под ъгъл 90º и ще докоснем земята с върховете на краката си.
- Веднъж поставени в позицията, ние ще вдигнем тялото нагоре и ще задържим 20-30 секунди. Важно е ръцете да нарисуват права линия с раменете и коленете, за да направите упражнението добре.
- Когато времето изтече, ще се върнем бавно в изходна позиция.
Прави между 3 и 5 повторения на дъски във вашата тренировка.
Вертикални ножици за тънък корем
Друго упражнение, което трябва да включим в нашата спортна рутина, е вертикалните ножици, тъй като това ще ви помогне постепенно да премахнете любовните дръжки, които се образуват около талията, и да тонизирайте областта на бедрата, предотвратявайки образуването на страховити патрони. За да направим вертикалните ножици, ще следваме тези стъпки:
- Легнете отново на постелката, но този път на ваша страна и отпуснете единия крак върху другия.
- Сега сложете едната ръка на главата си, така че ръката да е огъната и да лежи на пода.
- След като сте в това положение, повдигнете крака, който е отгоре на другия. За да направите упражнението по-ефективно, повдигайте бавно, доколкото можете.
- Накрая спуснете бавно крака си, докато се върнете в изходна позиция, без действително да поддържате крака си, докато не направите всички повторения на поредицата.