Нови открития в науката за обучението (III)

И ние продължаваме във Vitónica с поредица от нови научни изследвания че населението не знае и че би било препоръчително да го включим в нашата методология за обучение. Всички те са проверени и публикувани в научни списания със значително въздействие.

нови

Открояваме от първата статия от поредицата, че за увеличаване на мускулната маса и сила беше безразлично да се тренира сутрин или следобед. Друг много важен аспект беше потвърждението, че поглъщането на количества, по-големи от 30 грама протеин в храната, няма да осигури усвояването му, тъй като е подходящото нещо да се правят няколко хранения на ден с около 30 грама протеин на хранене.

Във втората статия припомняме важността на продължете да тренирате в напреднала възраст, полезността на суперселери за подобряване на ефективността на нашето обучение и накрая за потвърждаване на Креатин монохидрат срещу креатин етилов естер.

Увеличете мускулите си без тежести. Ако започвате да тренирате, плиометрични упражнения (експлозивни упражнения за скачане) могат да бъдат толкова ефективни, колкото вдигането на тежести. Субектите, които не са били редовни в спортната практика, са следвали обучение от 12 седмици. Тези, които са изпълнявали плиометрични упражнения спечели същата мускулна маса и по-ниска сила на тялото отколкото субекти, които са изпълнявали традиционни тренировки с тежести.